Cvičení pro posílení svalů na zádech obvykle začnou dělat zájem děvčat pouze když si všimnou, že mají problémy s držením těla. Skloněný člověk vždy vypadá upnutý, nejistý sám o sobě, zatímco lidé s královskou pozicí vytvářejí opačný dojem - totiž jsou sebevědomí a silní. Máte-li sedavé zaměstnání, zvyk sloužil, vysoký růst nebo špatný zrak, nucen se ohýbat nad knihami, nezapomeňte zvládnout takové jednoduché cvičení pro ženu:
- Základní cvičení na zádech, které lze provést i při práci. Sedněte si rukama na kolenou, na zádech, jen se ohněte dopředu a držte si záda rovnou. Pak se vraťte zpět k originálu. Opakujte 15krát.
- Posaďte se rovně, ruce kolem pasu. Provádějte pomalu hladké svahy ze strany na stranu. Opakujte 15krát.
- Cvičení pro protahování zad. Ze stojící pozice rovně, ramena jsou narovnána, sklonit se dolů a dostat se k podlaze rukama tak, aby vaše hlava spočívala na kolenou. Otočte záda, držte ji zaoblenou. Pak se vraťte zpět k originálu. Opakujte desetkrát.
- Bezpečné cvičení pro záda i během těhotenství. Rovné ramena se rozšiřují na úrovni ramen, otáčejí se stranami. Opakujte 15krát.
- Posaďte se za ruce. Odtrhněte pánev, otočte dolů, jemně ohneme a zamkněte po dobu 5 sekund. Opakujte 15krát.
- Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, položte ruce na ramena, lokty se rozprostírají, rovnoběžně s podlahou. Lean tak, aby se pokusil dotknout pravého kolena levého kolena a pak - naopak. Opakujte 15krát.
- Cvičení na hokejku pro záda. Položte fitballku za vámi a položte na ni. Naklonit míč a udržet rovnováhu, jemně zvednout kufr a pokusit se zůstat tak 5-6 sekund. Opakujte desetkrát.
- Rovnoměrně stojící, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ohnuty na kolena, ruce podél těla. Neměňte pozici zad, přesun pánev dopředu a dozadu. Opakujte 15krát.
- Rovnoměrně stojící, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ohnuty na kolena, ruce podél těla. Popište celou kružnici pánve nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní. Opakujte desetkrát.
- V téže poloze se otáčejte po stranách, současně s otáčením, tažením vpřed a směrem k pravé ruce. Otočte ruce. Opakujte 15krát.
- Cvičení na míč za zády. Lehněte si na záda s hřbetem, odpočívejte na podlaze a kolena se ohýbají na kolenou. Ruce se táhnou podél těla. Zvedněte horní část těla, abyste získali přímou, pak jednu a potom koleno. Opakujte 15krát.
- Ležela na podlaze, kolena se ohýbala, nohy na podlaze, ruce podél těla. Odtrhněte záda od podlahy, držte se na zadní straně hlavy, nohou a lokty, zamkněte 5 účtů. Opakujte 15krát.
- Lehněte si na zádech, ohněte kolena a přineste je na hruď. Bez otevírání nohou zahněte v bederní oblasti, pohybujte nohama doprava a pak doleva. Opakujte 15krát.
- Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Zahněte rotační pohyby: nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Opakujte 15krát.
- Ležel na břiše, ruce podél těla, tvář dolů. Odřízněte rovné nohy z podlahy, aniž byste ohýbali kolena. Opakujte 15krát.
- Konečné cvičení. Mělo by se provádět často a s potěšením - dokonale uvolňuje záda. Stojte na všech čtyřech. Vytrháním páteře, klenutým zády klenutým nahoru. Pak se vraťte do výchozí pozice a maximálně ohněte záda dolů. Opakujte 15krát.
Takový komplex cvičení pro svaly na zádech by měl být prováděn každý den, a pak se nebudete bát jakýchkoli problémů s držením těla nebo bolesti zad.