Dřív nebo později, pokud se zabýváte pouze tuky na břiše a hýždě, vyvstane problém s propadlým "tukem" na vašich rukách a společně s tím přijde chvíli a najdeme prchavé prsy a někdy i celulitidu a stripy na vašich pažích a hrudi! Aby nedošlo k podnikání na takový smrtelný extrém, je třeba se postarat o místa, která jsou mladá - téměř nikdy problematická a s věkem - téměř vždy se stává katastrofou. Pro krásu rukou a hrudníku doporučujeme věnovat pozornost cvičením na nerovných tyčích.
Jaké svaly jsou postiženy?
Jak bylo uvedeno výše, na paralelních tyčích můžete vyčerpat ruce a hruď. Konkrétně:
- triceps;
- velký pektorální sval;
- malé a velké kulaté svaly;
- kosmetické svaly;
- nejširší zadní sval;
- loketní svaly.
Všimněte si, že cvičení na nerovných tyčích na pumpování bicepsů nejsou vhodné, tady vám pomůže "relativní" trámy - vodorovná tyč.
Triceps nebo hrudník?
Aby se zdůraznilo napětí na tricepsu nebo na prsní sval během cvičení, je nutné mírně změnit výkon. Chcete-li vyčerpat hrudník, měli byste ruce být co nejdále od hrudníku, zatímco se ohýbáte a tělo je silně nakloněno dopředu.
V případě, že potřebujete nafouknutý triceps, nejprve přiložte ruce k tělu v okamžiku spouštění a neohýbejte se dopředu a nezůstávejte vzpřímeně.
Technika provedení
Cvičení na nerovných tyčích pro dívky, nic, s výjimkou počtu opakování se neliší od mužského protějšku. Před začátkem je třeba dobře zahřát a klouzat klouby, pomůže se jim vyhnout se traumám - vyvrtání a vykloubení .
Tyče by měly být mírně širší než vaše ramena, povrch - dokonce i jinak, houpající se, můžete vyvolat zakřivení páteře.
Oběma rukama následujeme paralelní tyče, stoupáme (skákáme nebo používáme opěrku nohou) a jdeme dolů a ohýbáme lokty. V tomto případě by měl být stupeň ohýbání loktů minimálně - 90 °, a s výhodou menší. Amplituda je co nejplnější, pokud jste začátečník, snižte amplitudu, ale držte se stupně.
Co nemůžete udělat:
- jerky;
- uvolnění.
Dýchání:
Na prodloužení zbraní - výdech, na ohybu - vdechujte.
Vše, co můžete udělat na nerovných tyčích, je tlačit nahoru, pokud chcete udělat různé cvičení, cvičí na nerovných tyčích pro maso. Chcete-li to provést, měli byste na pás opotřebovat extra váhu. Tato technika je totožná, ale takové školení by se nemělo uchýlit více než dvakrát týdně.
Zdá se, že jsme o tom diskutovali a co dělají cvičení na barvách (nezapomeňte na estetiku propletených ramen a hrudníku!) A techniku a doplňky podle vůle (kliky na tricepsu, na hrudi, s váhou) však stále nemáte Jste si jisti, že je vhodné využít cvičení na nerovných místech?
Několik těžkých "pro":
- Tyče jsou téměř v každém dvoře,
pro jejich nákup nemusíte utrácet peníze a za jejich použití nemusíte platit měsíční poplatek, jako ve fitness centrech. - Cvičení je elementární a nevyžaduje předběžné hluboké znalosti ve sportu.
- Bary - to je téměř jediný způsob, jak vyčerpat ruce a hrudník pouze jedním cvičením.
- Kromě čerpání hrudníku a ramen se blížíte k požadovanému plochému žaludku. Věřte mi, po cvičení budete cítit každý centimetr vašeho tisku!
- Push-ups jsou nejefektivnější způsob spalování kalorií po spuštění a přeskakování lana, pokud se neobrátíte na speciální simulátory.
Takže když jste se o to pokusili, neztratíte nic, protože nemusíte investovat peníze do nákupu bary. A výsledek a váš zdravotní stav budou nejlepší touhou po pokračování ve studiu!