Zadní část je součástí těla, která si zaslouží zvláštní pozornost a je zde mnoho důvodů. Za prvé, je třeba chránit páteř, který je základem základů, za druhé, vytvořit krásnou pozici , a za třetí, stát se majitelem sportovní postavy.
Trénink pro záda pluses hodně. Navzdory tomu se mnohé ženy stále bojí stát se majitelem člověka jako záda. Snažme se vás ujistit, že tělo ženského těla obsahuje velmi málo mužského hormonu testosteronu, takže ani trénink s váhami nebude mít záda široký. Jediná věc, kterou získáte, je pravidelný komplex, krásná poloha, zdravá páteř a pevná záda.
Není vůbec nutné se ponořit do fitness klubu, aby vyčerpal svaly dívčího záda, mnoho cvičení může být provedeno doma. Mimochodem, zvláštní pozornost by měla být věnována pilates, to je lekce zaměřená na posílení páteře a zádových svalů. Je nepravděpodobné, že budete schopni rychle potlačit záda, navzdory skutečnosti, že zadní svaly jsou některé z největších a snadno se vycvičíte, ale první výsledky nebudou dlouho přicházet a zjistíte je za 3-4 týdny.
Podívejme se podrobně na to, jaké cvičení pumpuje ženskou záda a zastavíme se dnes na pilates. Pilates je trénink, který je již více než sto let a je populární po celém světě. Jakmile ji navrhl Joseph Pilates jako systém obnovy muskuloskeletálního systému po různých úrazech. Dnes je tato technika používána jako posilovna, která pomáhá posílit nejen záda, ale celé tělo.
Jaké cvičení můžete vyčerpat?
- "Rolls na zádech . " Posaďte se na podlahu, nohy se ohýbají na kolena, zapněte si ruce a roztrhněte nohy z podlahy. Najděte rovnováhu, vyhněte se stropu a dolů ramena dolů. Maximalizujte svoji záda, bradu v hrudi, začněte se pohybovat (až k okraji lopatek a dozadu). Cvičení nejen masíruje páteř, ale také pomáhá posilovat břišní svaly, naučí se udržovat rovnováhu a pomáhá zlepšit koordinaci.
- "Most přes ramena . " Lehněte si na zádech, ohnout kolena, ruce se táhnou podél těla. Pomalu zvedněte pánvi co nejvíce a zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Během provádění se ujistěte, že listy neodstraňujete od podlahy. Cvičení pomáhá nejen posilovat bederní oblast, ale i zadní povrch boků.
- "Push-up . " Spadne na podlahu, ruce širší než na šířku ramen, nohy dohromady. Pomalu co nejnižší, držte v této poloze po dobu 2-3 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Během cvičení se ujistěte, že se nehýbete v bederní oblasti. Cvičení pomáhá posílit latissimus svaly na zádech, svaly paží a břicha.
- "Koupání" . Ležejte na podlaze na břiše, roztáhněte ruce nad hlavu. Zvedněte současně rovná paže a nohy směrem vzhůru a rychle začněte měnit ruce a nohy, jako kdyby byly plovoucí. Během cvičení se ujistěte, že na krku není nadměrné rozšíření. Cvičení napomáhá posílení a protažení svalů na zádech.
- Kočka . Stoupáme na všech čtyřech, hlava je spuštěna dolů. Pomalu za zády a zatlačte bradu na hrudník, vraťte se do původní polohy, pomalu se ohneme v bederní oblasti, protáhněte korunu a koktejl na strop. Cvičení napomáhá protažení páteře a zádových svalů.
Krásné dámy, dejte si 15-20 minut denně, pravidelně provádějte tento jednoduchý komplex a velmi brzy najdete krásnou úzkou postavu a zapomenete na problémy s páteří!