Jak pumpovat týden hýždě?

Navzdory skutečnosti, že se lidé lépe a lépe zabývají otázkami sportu a zdraví, školitelé se někdy někdy ptají, jak na týden vyčerpat hýždě nebo jak zhubnout jen v hýždích atd. Na tyto otázky nejsou odpovědi: k vytvoření svalové hmoty, sedm dní zjevně nestačí a místní ztráta hmotnosti není možná - každý člověk úplně ztratí váhu, a ne v jedné konkrétní části těla. O tom, jak můžete pumpovat krásné hýždě, bude tento článek diskutován.

Jak velmi rychle vyčerpáte hýždě?

Mnozí věří, že k dosažení rychlého účinku stačí praktikovat každý den. To však není. Pro maximální zrychlení výsledků je třeba dodržovat tyto zásady:

1. Upravte svou dietu - odstraňte mouku a sladkou, přidáme tvaroh, maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, sýry a vejce. Bez dostatečného množství bílkovin nelze svaly zesílit a růst.
2. Tréninky se provádějí 3x týdně a plné, až po pocit únavy, ne méně než 40 minut.
3. Ve všech cvičeních použijte pro sebe největší možnou zátěž - v ideálním případě by hmotnost činky nebo tyče měla být asi 6 - 12 kg.

Okamžitě stojí za zmínku "velmi rychle", pokud jde o nahromadění svalové hmoty - to je od 3 měsíců nebo více. Samozřejmě, že svaly budou postupně zpřísňovat a vypadat atraktivněji, ale skutečně luxusní výsledek se objeví asi za šest měsíců - rok. Nastavte se na dlouhou dobu a nevěřte příběhům, že svaly se mohou objevit na vašem těle za pár dní.

Nejrychlejší způsob, jak pumpovat hýždě

Takže se podívejme na cvičení, které jsou uznávány jako nejúčinnější při utváření krásných hýždí:

1. Squats s činky se zatažením hýždí zpět, 3 sady 15 krát.
2. Squats "Plie" nebo "Sumo" s velmi rozvedenými nohama, 3 sady 15krát.
3. Zvedněte rovnou nohu ze pozice "ve všech čtyřech", 3 sady 15krát.
4. Zvedněte koleno skloněné z kolena nahoru od pozice "ve všech čtyřech", 3 sady 15krát.
5. Z polohy "ležet na zádech s ohnutými koleny" oddělíte hýždí od podlahy - nejprve s oddělenými koleny, pak se sníženými koleny. Celkem 2 přístupy jsou 15krát v této a v jiné verzi.
6. Cvičení v simulátoru Smith, 3 sady 15 krát.
7. Cvičení na stroji Gakka, 3 sady 15krát.
8. Klasické útoky s činky, 3 přístupy 15krát.
9. Hluboké útoky činky, 3 sady 15krát.
10. Vložte nohu zpátky do simulátoru, 4 sady 12krát na každé noze.
11. Z těchto cviků v každém tréninku by měla trvat nejméně polovina. Čím aktivnější pracujete svaly, tím dříve uvidíte výsledek.