Cvičení v náručí v tělocvičně

Mnoho dívek po ztrátě hmotnosti si všimlo, že ruce vypadají ošklivě, protože kůže visí a svaly jsou ošuntělé. Opravte problém pomůže cvičení na pažích a ramenou. Nejlepší je trénovat v hale, protože tam je další vybavení, které vám umožní urychlit proces čerpání. Vzhledem k tomu, že svaly na rukou jsou malé, dosažení výsledku netrvá dlouho.

Co cvičení, aby se zhubnout?

Pokud zahrnujete do složitých cvičení na pažích a ramenou, můžete vizuálně upravit neproporcionální postava. Nebojte se, že síla cvičení na ruce bude obrovské, protože to trvá příliš dlouho trénovat a sportovní výživy. Dělejte to 2-3x týdně, děláte cvičení ve 3 sadách 12-15krát. Celé cvičení, které vyvíjejí úsilí, stojí na výdechu.

Cvičení na rukou v tělocvičně:

  1. Ohýbání rukou rukojetí . Toto cvičení je určeno pro čerpání bicepsu. Postavte se rovně a držte lištu zespodu na svých natažených pažích, ukazujte dlaně nahoru. Provádějte ohyb nebo unbending na lokte a zdvihněte plášť do hrudníku. Je důležité, aby nedošlo k jiným pohybům těla.
  2. Francouzská lavička . Toto základní cvičení na rukou umožní rozvíjet triceps. Proveďte cvičení s činkami a činky. Posaďte se na lavičku a držte činky na prodloužených pažích. Důležitý bod - dlaň by měla směřovat k sobě navzájem. Nakloňte je mírně dopředu tak, aby projektily byly umístěny nad hlavou. Ohnout si paže v loktech tak, aby činky byly za hlavou a pak se vrátili k FE. Všimněte si, že ramena od ramen a až po lokty by měly být stacionární.
  3. Lisovací lis . Chcete-li studovat triceps, můžete toto cvičení provést, ale abyste získali výsledek, stojí za to použít dobrou váhu. Položte se na lavici a držte projektil na pravé ruce nad hrudníkem. Dolní lištu dolů na dotek s hrudníkem a po krátkém zpoždění se vrátíte k FE. Kolena by měla být udržována co nejblíže tělu.
  4. Tahové činky na bradu . Vezměte činky a držte je na pravé ruce pod vámi před boky. Dlaně by měly směřovat k tělu. Vytahujte činky na bradu, zatímco směřujte lokty co nejvíce nahoru. Nejprve je třeba zvednout ramena a lokty a teprve pak činky. Dělejte vše bez problémů. Udržujte záda rovně a nehýbejte se.