Svaly spodního lisu - to je jedna z nejzávažnějších zón na lidském těle. Bez konstantní fyzické aktivity má spodní část břicha vlastnost relaxovat, protahovat a vytvářet velmi neestetické vyvýšení. U žen, které prošly těhotenstvím a porodem, je obzvláště akutní otázka, jak pumpovat dno tisku . Po celou dobu těhotenství je svalstvo žaludku vystaveno velmi velkému zatížení a protahování.
Komplexní přístup ve vývoji svalů tisku
Nejčastěji je problém ošklivého břicha nejen v slabých svalech, ale také v tukových ložiskách v této oblasti. Z tohoto důvodu je třeba vyřešit problém, jak pumpovat dolní břišní lis a zbavit se neustálého prohýbání svalů, a to je třeba přiblížit komplexním způsobem:
- Revize režimu a složení potraviny - frakční potraviny, dostatečné množství tekutiny, minimální spotřeba uhlohydrátového jídla značně usnadňují práci se svalstvem lisu.
- Zahrnout aerobní cvičení do tréninku - skákací lano, svahy a trénink s obručem pomáhá zbavit se hromadění tuku v břiše a v pásu.
- Chcete-li zvolit optimální tréninkový komplex pro dolní břišní svaly - moderní metody pro pumpování lisu, umožněte postupně komplikovat trénink, začínat nejjednoduššími a nejjednoduššími cvičeními a vážit si trénink s vážením.
- Pravidelnost výcviku a postupné komplikace jsou dvěma nejdůležitějšími aspekty při dosahování cíle, protože jednorázové a nepravidelné přístupy jednoduše nemohou vést k dobrému výsledku.
Jak pumpovat dolní stisk dívky?
Nejprve je nutné zahrnout do komplexu tréninku všechny známé a jednoduché cvičení, postupně komplikovat a zvýšit počet přístupů. Když mluvíme o tom, jak pumpovat dolní lis doma, je důležité určit čas pro pravidelný trénink (můžete postupovat 2-3x denně). Například, ráno dělat soubor dynamických cvičení, a večer se zapojit do statických cvičení, nebo alternativní přístupy po celý den. Je třeba mít na paměti, že před každým přístupem je důležité zahřát svaly a provádět zahřátí, teprve potom začít základní trénink břišních svalů.
Dynamické cvičení pro čerpání spodního lisu zahrnují:
- Půjčovna jízd - známá každému ze školních cvičení velmi efektivně pumpuje svaly spodního tisku, je třeba si uvědomit, že čím nižší jsou nohy v pohybu, tím vyšší je zatížení dolní části břicha.
- Nůžky - cvičení, které má několik možností pro to, můžete to udělat na jedné úrovni nebo je komplikovat přidáním vertikálního pohybu nohou.
- Lezení nohou ležící na příčníku - při provádění těchto cvičení je důležité sledovat hladké a pomalé tempo, nedělejte ostré trháky. Pomalá noha se zvedá v náchylné poloze se zpožděním nohou v maximální výšce, dobře posiluje svalnatý korzet. Lezení nohou na příčce je složitější úroveň tréninku a může sloužit jako další krok ve vývoji svalů tisku.
- Růst nohou a kmene současně - existuje celá řada cvičení tohoto druhu, ve kterých se provádí protizánětlivé pohyby těla a nohou. Tato cvičení jsou obecně užitečná pro všechny svaly rectus abdominis.
- Plank je jedním z nejjednodušších a současně účinných cvičení pro tisk. Provádí se z polohy opěrky rukou rukama a nohama na podlahu s nohama přitahovanými k tělu a soustředěním hlavního úsilí na svaly dolního lisu.
A zde je to, jak pumpovat dno tisku pomocí statických cvičení, které jsou převzaty z jógy . Ze systému hatha jogy můžete použít takové asany:
- Alternativní zvedání nohou se zpožděním (uthitta badasana).
- Zvedání kostí a nohou po určitou dobu (arohanasana).
- Zatahování břicha (uddiyana-bandha).
Důležitými aspekty výcviku je postupné zvyšování počtu přístupů k dynamickým cvičením a retenčního času postojů pro statické a jógy.