Nyní je stále obtížnější nalézt alespoň jednu otázku týkající se hubnutí, názory odborníků, na jejichž účet se shodují. Otázka, jaký druh zatížení je stále zapotřebí - aerobní, kardio nebo síla, stále má různé odpovědi. Nedávno odborníci často říkají, že intervalový trénink na výcvikovém kole nebo v sále dává velmi dobré výsledky.
Zvažte tento druh zatížení podrobněji.
Kardio-trénink na rotopedu: intervalová metoda
Cvičební kolo je jedním z nejoblíbenějších cvičebních pomůcek pro domácí použití, protože vám umožňuje posilovat nohy a hýždě, spálit nejen kalorie, ale i podkožní tuk. A navíc, trénink na rotopedu může být mnohem efektivnější, pokud používáte intervalovou techniku.
Intervalový trénink se liší od obvyklého, protože nemá jediný rytmus, tempo nebo intenzitu. Cyklus cvičení se provádí tak zvaným "trénovaným tempem" - pak silnějším, pak slabším, pak rychlejším, pak pomalejším. To vám umožní pracovat na těle stejným způsobem, jako to dělá napájecí zátěže - spalovat kalorie nejen během cvičení, ale i několik hodin po něm, během zotavení svalů.
Cvičení na stacionárním kole pro hubnutí
Zvažte příklad intervalu tréninkového systému na stacionárním kole, který je k dispozici i v domácnosti se simulátorem. Délka tréninku je 50 minut. Zároveň je velmi intenzivní a během této doby spálí asi 500 kalorií.
- 0-10 min - skákání lana mírným tempem.
- 10-13 min - pomalé pohyby na stacionárním kole.
- 13-16 minut - mírně zvýšené zatížení.
- 16-17 minut - nastavte velké procento stoupání po kopci, natočte pedály během posezení.
- 17-19 min - pokračujte v "jízdě do kopce", ale již na pedálech.
- 19-22 min - návrat do sedící pozice a pokračování.
- 22-22: 30 min - uveďte předběžný zdvih a pokračujte v jízdě.
- 22: 30-23 min - nastavte maximální zdvih a pokračujte v jízdě.
- 23-25 minut - nastavte maximální rychlost a pak opět maximální zdvih.
- 25-26 min - řez zatížením o polovinu, cvičení stojící na pedálech.
- 26-29 min - snížit zatížení, posadit se a zvýšit tempo.
- 29-30 min - zatížení ještě méně, zpomaluje rychlost.
- 30-34 min - procházka nebo skákání v blízkosti simulátoru.
- 34-35 min - návrat do simulátoru a zvýšení rychlosti.
- 35-35: 30 minut - návrat rychlosti na průměrnou úroveň.
- 35: 30-40 min. - opakujte třikrát znovu 2 předchozí akce, po dobu jedné minuty pro každou rychlost se zvýší vždy o 1 km / h.
- 40-46 minut - opakujte předchozí kroky, ale nyní snížit rychlost.
- 46-50 min - pedál klidně, což tělu umožňuje obnovit.
Takový efektivní výcvik na stacionárním kole vám pomůže rychle se dostat do tvaru - a nejen zhubnout, ale také najít krásné nohy, boky a hýždě, a také posílit váš respirační a kardiovaskulární systém.
Intervalový trénink na stacionárním kole: další doporučení
Je důležité nezapomínat na pravidla, která činí tato cvičení bezpečná a účinná. Připomeňme jim:
- Před cvičením si nastavte pro sebe výcvikové zařízení - když sedíte, noha na pedálu snížená na konec by měla být mírně ohnutá.
- Hřbet by měl být během lekce rovný.
- Během lekce můžete vypít trochu vody.
Hlavní věc! Nezapomeňte, že před tak intenzivním stresem je potřeba trénovat, a pokud jste to neučinili po dlouhou dobu, měli byste začít s méně komplikovanými cviky, které připraví vaše tělo na intervalový trénink.