Nabíjení pro hubnutí

Abyste se mohli ráno probudit ráno, rozveselte a zvedněte tón těla, musíte dělat cvičení pro hubnutí. Spojením ranních cvičení s správnou výživou dosáhnete vynikajících výsledků a zbavíte se dalších kilogramů.

Proč je nutné zhubnout ráno?

Abyste mohli nejen zhubnout, ale také přinést své tělo v pořádku: utáhněte kůži, vytváří pružné svaly a zlepšuje pružnost těla, nabíjení by se mělo stát vaším nejlepším přítelem. Doba trvání takového tréninku je až 40 minut, s jakou se může vypořádat s nějakou fyzickou zdatností.

Efektivní nabíjení pro hubnutí má několik pravidel:

  1. Musíte postupně zvyšovat zátěž, takže nebudete chtít jíst hned po tréninku .
  2. Velmi důležitá je pravidelnost tříd. Pouze denní zatížení přinese požadovaný výsledek.
  3. Nabíjení hubnutí může probíhat před spaním (ale méně intenzivně) nebo kdykoli jinde. Hlavní věc spočívá v tom, že mezi ním a příjmem jídla je značná doba.
  4. Rozdíl oproti běžnému nabíjení je pouze jeden - trvání tréninku.
  5. Mezi cvičení by měly být minimální přestávky, ne více než 1 minuta.
  6. Každý den změňte cvičení, nejprve na tisk, druhý den, trénujte hrudník, pak boky.

Poplatek za rychlou hubnutí

  1. Začneme zahřátím, trváme 15 minut. Krok na místě a postupně pokračujte k běhu. V tuto chvíli se otáčejte rukama různými směry, abyste ohřeli tělo a zlepšili krevní oběh.
  2. Ve stojaté poloze musíte spojit ruce před hrudníkem a silně je stisknout po dobu 3 sekund. Měli byste pocit napětí v hrudi a pažích. Do 15 opakování.
  3. Umístěte na podlahu, abyste provedli push-up. Nejprve se naučíte, jak správně vyklouznout z kolen, aby se posílilo zatížení nohy. Pro dosažení dobrých výsledků je nutné provést cvičení ve třech přístupech. Za prvé, zbraně by měly být na šířku ramen, pak širší a pak co nejširší. Do 15 opakování.
  4. K vašim bokům se stáváte krásné a pružné provádět následující cvičení. Postavte se rovně a otočte se dopředu. Umístěte ruce do pasu. Je důležité, aby koleno nebylo příliš vpřed.
  5. Přijměte pozici vleže, roztáhněte rovná ramena a komprimujte kolena. Pánev pevně povolte k podlaze. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a po vdechnutí jej spusťte na podlahu. Do 15-20 opakování.
  6. A samozřejmě budete potřebovat vyvíjet tisk. Klasické cvičení - také výchozí pozice, položte ruce do zámku za hlavou. Lokty se rozprostírají a sledují, že nejsou zkráceny. Nepokládejte hlavu, vždy se podívejte nahoru. Proveďte toto cvičení po dobu 10 minut.
  7. Poslední cvičení, které musíte ukončit nabíjení, je lišta. Zaměřte se na ponožky a lokty. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
  8. Školení by mělo být kruhové, to znamená, že je nutné provést několik přístupů. To znamená, že po všech výše uvedených cvičeních odpočinete několik minut a zopakujte znovu. V ideálním případě použijte tři přístupy. Cvičejte tolik času, abyste se cítili veselí, ne unavení. Pokud je nějaké cvičení těžké, nahraďte ho.