Určitě víte, že kreatin je aminokyselina používaná jako sportovní doplněk pro zvýšení svalové hmoty. Začátek užívání této látky je vždy vzrušující okamžik života každého sportovce. Kreatin je samozřejmě velmi užitečné a jeho účinnost dokazují miliony lidí. Ale nezapomeňte na pravidla pro užívání této látky, konzultace s trenéry a správnou sportovní výživu.
Aplikace kreatinu
Kreatin v kapslích by měl být v souladu s dávkováním uvedeným v pokynech na obalu. Kreatínové kapsle a prášek se liší ve způsobu jejich spotřeby a plánu zatížení. Takže pokud máte před sebou týden pravidelného tréninku, vezměte aminokyselinu 4krát denně na 5 gramů. Dalších 42 dnů kreatinu užívejte jednou denně za 3 gramy. Pak přijde dvoutýdenní dovolená. V případě potřeby po opakovaném odložení se cyklus příjmu opakuje. Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, měli byste užívat kreatin s bílkovinnými koktejly a vitamínovými komplexy. Budete muset zapomenout na silnou kávu a alkohol.
Kdy je lepší užívat kreatin?
Existuje mylná představa, že nejvhodnější doba pro užívání kreatinu je před tréninkem. Faktem je, že tato metoda není nejefektivnější. Přispívá k narušení metabolismu vody a je tělem méně vstřebáván. Během tréninku byste měli také tuto aminokyselinu přestat užívat. Tím bude obtížné provádět i nejoblíbenější cvičení. Závěrem je, že kreatin je nejlépe používán po cvičení po dobu jedné hodiny! Během této doby je vaše tělo připraveno trávit obsah kapslí. Během odpočinku nebo dočasného odmítnutí tréninku z jednoho či druhého důvodu může být kreatin konzumován kdykoliv v průběhu dne, aniž bychom mysleli na negativní důsledky.