Během sportu člověk ztrácí spoustu vody, zbytek musí být doplněn. Mnozí z této mise využívají sportovní nápoje, které dodávají tělu potřebné minerály a sacharidy.
Co jsou to?
Existují různé nápoje podle počtu účinných látek.
Isotonické sportovní nápoje
Koncentrace aktivních látek v takových nápojích je totožná s tekutinou, která je v lidském těle. Tyto nápoje můžete vypít na každé úrovni nákladu.
Hypertenzní nápoje
Počet účinných látek v této verzi je vyšší než v předchozím. Mezi ně patří džusy, koly atd. Během cvičení se jejich pití nedoporučuje.
Hypotonické nápoje
V této verzi je koncentrace látek nízká, proto se doporučuje používat při delším zatížení.
Sportovní energetické nápoje
V takových nápojích se kromě sacharidů a vitamínů nacházejí také stimulanty, například kofein , taurin, extrakt z guarany atd. Přispívají k tomu, že se člověk může trénovat déle a intenzivněji.
Sportovní nápoje doma
Chcete-li výrazně ušetřit a být si jisti, že je kvalitní nápoj, můžete jej připravit doma. Hlavní složky:
- cukr je nezbytný, aby se zbavil únavy;
- voda zabraňuje dehydrataci;
- sůl uchová kapalinu.
Kromě toho lze použít med, přírodní šťávu apod. Sacharidové sportovní nápoje, vařené domy mohou být vyrobeny speciálně pro sebe podle svých preferencí chuti.
Jak připravit sportovní nápoj?
Pro přípravu 500 ml nápoje, který obsahuje 26 g sacharidů a 290 mg sodíku s výživovou hodnotou 100 kcal, je třeba vzít:
Složení:
- cukr (med) - 20 g;
- sůl - 1 g;
- teplá voda - 30 ml;
- přírodní pomerančová šťáva - 30 ml;
- studená voda - 400 ml.
Příprava
V samostatné nádobě smíchejte teplou vodu, sůl a cukr. V další misce spojte šťávu a studenou vodu. Nakonec kombinujte výsledné kapaliny do jednoho nápoje.
Pijte připravený koktejl během tréninku a pokud máte pocit, že se rychle unavíte a vaše vytrvalost není vysoká, je třeba upravit recept, přidávat více šťávy a cukru, čímž se zvyšuje množství sacharidů.Jak to udělat správně?
Pokud zaměstnání trvá déle než hodinu, vypijte nápoj každých 15 minut, ale jen sledujte teplotu, nemělo by být studené.