Sportovní výživa doma

K dosažení dobrých výsledků mnoho sportovců používá speciální jídlo. Bohužel, ale obrovský počet výrobců je nečestný vůči svým povinnostem, takže jako volba - sportovní výživa doma.

Důležité podmínky

1. Pro přípravu koktejlů je nutné použít práškové bílkoviny, hlavně je to, že by měly být vysoce kvalitní.
2. Domácí sportovní výživa nepoškozuje vaše tělo.
3. Před použitím těchto koktejlů je třeba dávku přesně vypočítat.
4. Díky proteinovému koktejlu se urychlují metabolické procesy a zvyšuje se nárůst svalové hmoty.

Příklady receptů

Číslo varianty 1

Složení:

• nízkotučné mléko - 250 ml;
• banán - 1 kus;
• oves - 1/2 st.;
• proteinový prášek - 2 měřící lžíce.

Příprava

Všechny ingredience musí být smíchány s mixérem. Jak můžete vidět, sportovní výživa vařit doma je velmi jednoduchá.

Číslo varianty 2

Složení:

• nízkotučný jogurt - 1 výrobek;
• banán - 1 kus;
• ledová voda - 100 ml;
• Zemní mandle - 30 g;
• oves - 1 položka;
• proteinový prášek - 1 měrnou lžičku.

Příprava

Smíchejte všechny přísady do mixéru. Chcete-li získat tekutější koktejl, přidejte více vody.

Číslo varianty 3

Složení:

• nízkotučné mléko - 1 položka;
• banán - 1 kus;
• arašídové máslo - 1 polévková lžíce. lžíce;
• skořice - 1 čajová lžička;
• proteinový prášek - 1 měrnou lžičku.

Příprava

Všechny ingredience musí být důkladně promíchány s mixérem.

Recepty na proteinový bar

Složení:

• oloupaná semena - 200 g;
• arašídové máslo - 4 polévkové lžíce. lžíce;
• Hercules - 450 g;
• proteinový prášek - 0,5 st;
• hrozinky, kukuřičné vločky, mléko.

Příprava

Podíl rozinky a obilovin si vybírejte. Smíchejte všechny suché ingredience a nalijte je mlékem, dokud se kaše nevytvoří, hustota by měla být hustá. Vezměte desku, obalte ji potravinovou fólií, vytvořte tyčky požadovaného tvaru z hromady a zabalte je do filmu. Výsledné tyče se vloží do mrazáku ve 3 hodin. Poté je nakrájíme na kusy, nechte rozmrazit a jíst pro zdraví.

Několik tipů

1. Kromě toho můžete použít následující složky: med, jablko bez kůže, sirup a džem.
2. Pokud není mixér, rozemlejte přísady, použijte struhadlo a mixujte šlehání.
3. Také je třeba vzít v úvahu, že není možné připravit koktejl po dlouhou dobu, je nutné připravit pouze jednu porci.
4. Mléko se nejlépe používá s 2,5% tuku.
5. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, vyměňte mléko za ovocnou šťávu, ale ne kyselou.