Kroucená páteř, kromě toho, že naruší celkový tvar postavy, přesto může přinést spoustu zdravotních problémů. Konstantní sklony vedou ke skolióze , narušení krevního oběhu, dušnosti a bolesti v zádech. Abyste se vyhnuli těmto potížím, měli byste dát tělu nejméně 20-30 minut denně a dělat cvičení pro správné a krásné držení těla.
Cvičení pro vyrovnání držení těla
Než začnete trénovat, zkuste nejprve vyzkoušet svůj postoj. K tomu je třeba postavit se rovně, narovnat si záda a zavázat ramenní listy, vytáhnout dlaně dozadu a zvednout bradu. Pokud je tato pozice nezvyklá na vás, je třeba tuto situaci opravit a napravit.
Předtím, než se hlavní cvičení musí stát co nejlepším. Za tímto účelem postavte se rovně, položte ruce do zámku, zvedněte je a protáhněte páteř. Pak se postavte na prsty a natáhnete ruce co nejvíce.
Poté přiložte ruce k zámku a snažte se je zvednout nahoru a vyjměte lopatky. Pak jděte dolů a zvedněte ruce ještě výš a potom několikrát ohněte po stranách. Ujistěte se, že je pás ohnutý. Po dokončení zahřátí můžete začít cvičení pro opravu držení těla.
- Stojte na všech čtyřech a otočte, pánev po jednom po pravé a levé straně. Do 6-8 opakování.
- Jděte k bodu ležení, ruce před vámi. Zpět dolů a co nejvíce snižte hlavu. Pak otočte hlavu, podívejte se nejprve na jednu patu a pak na druhou. Proveďte také 6-8 opakování.
- Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Zvedněte pravou ruku a levou nohu, zůstaňte v této pozici po dobu 5-7 sekund. Opakujte stejné pro levou a pravou nohu. Několik opakování. To pomůže posílit svaly zad a bude cvičení číslo 1 pro krásné držení těla.
- Ve stejné výchozí pozici položte ruce do zámku, zatáhněte je před sebe a zvedněte nohy. Proveďte opakování, dokud nebudete unaveni.
- Poté položte čelo na ruce, zavřete do zámku a přitiskněte bradu k hrudi. V této poloze zvedněte kufr asi desetkrát.
Kromě toho nezapomeňte pumpovat svaly tisku, které také pomáhají držet tělo správně.
Stojí za zmínku, že pro dobré a krásné držení těla je nutné cvičit pravidelně. Po 1-1,5 měsících budete moci vidět výsledek svého úsilí.