Přemýšlíme o našich ramenou ve dvou případech. Prvním je problém s klouby ramenního pletence, stejně jako s krční páteří, která je přímo spojena s rameny. Druhým bodem jsou tuková usazenina na ramenou, která může zkazit i bezchybnou aristokratickou jemnost všech ostatních částí těla. Jinými slovy, hledáme cvičení pro ramenní opasek, když zažíváme fyzickou bolest nebo nespokojenost s obrazem v zrcadle. Co, jak jste si myslel, je zásadně špatně!
Mnoho žen, které vedou zdravý životní styl , pravidelně cvičí, zanedbávají cvičení na svaly ramenního pletence - ne loví ztracený čas strávený, je lepší stlačit tisk. To je důvod, proč se počet lidí trpících onemocněním pohybového aparátu bezvýrazně zvyšuje.
Ramena, stejně jako všechny ostatní části těla, vyžadují naše úsilí o sebevylepšení, nemůžete je používat jen tehdy, když potřebujete přinést domácí potraviny. Už jsme probudili své svědomí, nyní nám jen zbývá a vystupuje spolu s námi cvičení pro ramenní opasek.
Cvičení
- Napřímili jsme si ruce před námi na úrovni ramen a protáhli prsty dopředu. Při vydechování se silným trhnutím roztáhnou prsty, stlačíme je do pěstí vdechováním. Vycházíme pomalu, rychle a dynamicky, aniž bychom zapomněli na dýchání. To je jeden z nejlepších cvičení pro ramenní opasek, protože napínají a trénují oba bicepsy a ruce.
- Pokračujeme v protahování prstů po výdechu a rozšiřujeme ruce na stranu. Pracujeme s rukama s maximálně otevřenými rukama.
- Zvedli jsme ruce a vytáhli je. Prsty pevně, rovně, vizuálně prodlužují linie rukou.
- Otočme paže v loktech, otevřeme si paže, když vydechujeme, jako kdyby jsme tlačili zeď ke kartáčem a upevnili jsme polohu roztažené paže.
- Roztáhli jsme kartáče, dlaně vzhlédly, rotujeme rukama tam a zpět.
- Roztáhnou ruce dolů, pokračujeme v rotaci v kruhu.
- Kartáče jsou otočené nahoru, ohýbáme se v lopatkách a snažíme se spojit ruce vzadu, aniž bychom je spouštěly, pod úrovní ramen. Cvičení je vhodné pro hubnutí ramene, protože tento typ statiky vždy stimuluje tělo, aby spotřebovalo velké množství kalorií .
- Zvedáme ruce dolů, otočíme rukama zpět, vytáhneme ramena dolů, otočíme o rameno zpět. Upevněte napětí v ramenou a pak vytáhněte ramena ze zdola nahoru, aniž byste roztrhli úsek v ramínku.
- Pokoušíme se spojit dva palce dohromady - zatáhneme je tak, aby jejich poloha vzhledem ke kartáčce odpovídala pravému úhlu.
- Uchopte kartáče do zámku, natočte hlavu dopředu a upevněte polohu.
- Uvolnili jsme si ruce a otočili jsme ramena zpět o jednu zatáčku.