Mnoho žen zahrnuje ve svých cvičných cvičeních pro tisk, pro hýždě a stehna, zapomínají na svaly rukou a ve skutečnosti pro mnohé vypadají ošklivě. V prvé řadě je to kvůli protrhávání tricepsu. Uvítá skutečnost, že tento sval je malý a můžete jej na krátkou dobu pumpovat. Pro trénink musíte vybrat několik cvičení pro triceps a zahrnout je do hlavního komplexu. Prezentované cvičení jsou vhodné jak pro domácí, tak i pro tělocvičnu. Pro trénink je nutné připravit činky.
Nejúčinnější triceps cvičení
Každé cvičení se doporučuje opakovat 10-15 krát a je nejlepší udělat 2-3 přístupy. Triceps můžete trénovat každý druhý den.
- Push-up . Toto efektivní cvičení na triceps je velmi populární a doporučuje se to provést tím, že položíte nohy na kopec. V takovém případě použijte fitball. Chcete-li převzít počáteční polohu nohy, dejte je na fitball nebo na jiný kop, například na lavičku. Ruce spočívají na podlaze, takže vzdálenost mezi nimi je o něco menší než šířka ramen. Jděte dolů sklopením paží u loktů a dokud se nedostanete do pravého úhlu, a pak se postavte nahoru, ale nepleťte ruce tak, aby se náklad nezměnil. Dobré tricepsy a normální push-up vlak.
- Push-up na straně . Další verze tricepsového cvičení pro ženy, která dává dobrý výsledek. Chcete-li to udělat, ležte na své straně, mírně ohněte kolena a držte nohy dohromady. S dolní paží se obejdete kolem pasu a druhá položíte na podlahu před vámi. Zvedněte a spouštějte horní část těla. Proveďte potřebný počet opakování a položte na druhou stranu.
- Narovnání rukou . Toto cvičení na tricepsu je vhodné jak pro chodbu, tak pro dům, pro jeho popravu si vezměte činku oběma rukama a držte ji v natažené ruce nad hlavou. Kolena by měla být zatlačena do uší. Ohnout si paže a nasměrovat činku na hlavu, než dojde k pravému úhlu v loktech. Potom zvedněte činku znovu, kvůli napětí tricepsu.
- Narovnávání zbraní stojící ve svahu . Další cvičení tricepsů pro ženy s činky se provádí v blízkosti rovného povrchu a nejlépe u lavičky. Postavte se na levou stranu vedle lavice a opřete se o ni levou rukou a kolenem. Na druhou stranu držte činku. Pomalu zvedněte činku do hrudníku, ohněte ji do lokte, ukazujte ji nahoru. Po pozastavení položte ruku dolů. Musíte opakovat na druhé straně.