Činky jsou univerzální a hlavně cenově dostupný simulátor, který dosáhne dobrých výsledků doma. Činky mohou být použity jak pro úbytek váhy, tak pro svalovou pumpu. Délka výuky - minimálně 30 minut. Měli byste začít s zahřátím, abyste tónovali vaše svaly a nakonec provést tahání.
Komplexní cvičení s činky doma
Existuje mnoho různých cvičení s tímto druhem zatížení, podívejme se na dostupné a populární možnosti podrobněji.
- Squats . Cvičení vám umožňuje načíst téměř všechny svalové skupiny. Vezměte činky do ruky a držte je u vašich ramen. V tomto případě je třeba lokty směřovat dolů. Dělejte dřepy, dodržujte všechna pravidla, to znamená, že kolena by neměla jít přes ponožky a držet záda rovnou. Zvedněte kufr nahoru a zvedněte činku. Opakujte 20krát v několika přístupech. Doporučená váha činkel činí 3 kg.
- Lisovací lis . Pro čerpání svalů rukou a hrudníku v komplexu pro ženy by mělo toto cvičení obsahovat činky. Posaďte se na záda a vezměte činky. Je důležité, aby dolní část zad byla ohnutá a že lopatky jsou složené. Ruce se zvednou a pak je přitáhnou k hrudi. Kolena během tréninku, obraťte se po stranách. Držte ruce ve svislé rovině. Dělejte 15krát v několika přístupech. Doporučená váha činkel činí minimálně 5 kg.
- Tah na bradu . Toto cvičení vám umožní pracovat na ramenou a tricepsu. Postavte se rovně a vezměte si činky. Činky vytahují bradu tak, aby lokty vzhlédly. Je důležité, abyste nejprve zvedli ramena a lokty. Dělejte 15krát v několika přístupech.
- Boční lišta . Toto cvičení s činky v komplexu pro domácí potřeby musí být zahrnuto, kteří chtějí pumpovat šikmé břišní svaly a stabilizátory svalů. Zaměřte se na předloktí jedné ruky a na nohy. Kůra a tělo udržují váhu, aby vytvořily přímku. Vezměte činku, abyste ji spadla pod pas, a pak zvedněte. Je důležité, aby byl tisk stále v napjatém stavu. Potom změňte pozici. Dělejte 16krát za každou ruku.
- Kruhové otáčení . Další jednoduché cvičení s činky, které se doporučuje zahrnout do komplexu pro hubnutí. Zůstaňte rovně, vezměte činky a roztáhněte ruce ven. Při výdechu začněte kreslit kruh dopředu a na inspiraci zpět. Je důležité udržet si ruce rovně a nehýbat. Chcete-li přidat váhu ke svalům lýtka, můžete vylézt ponožky.