Cvičení pro elasticitu hýždí vám pomůže v jakémkoli věku být vlastníkem velmi ústa-zalévání, elastické formy. Abyste toho dosáhli, potřebujete jen velmi málo - 3-4krát týdně, abyste mohli provádět komplex jednoduchých cvičení. Doporučujeme provést 2-3 přístupy pro 15-20 opakování.
- Nejlepší cvičení pro utažení hýždí je dřepění. Jen ne ty, které jste učil ve škole. Chcete-li vytvořit krásné hýždě, musíte si squatovat zvláštním způsobem. Postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce podél těla. Crouch, ne klečící na nohách nohou, táhne zadní část zad, jako bys seděl na židli. Pro vyvážení vyhoďte ruce dopředu. Chcete-li, aby cvičení bylo snazší naučit se, položte za sebou židličku (ale během jízdy se na ní nesetřete). Později nelze židli použít.
- Podobné cvičení posiluje hýždě - dřepy s malou koulí v rukou. Taková lehká váha bude mít příznivý vliv na vývoj svalů, navíc budete současně posilovat vaše ruce. Později, když budete snadno dělat squat s míčem, dělat stejné cvičení pro hýždě s činky, které drží jako míč.
- Cvičení pro krásné hýždě s fitball. Položte si před sebou figurku, naklonte se a položte na ni ruce. Z této pozice dělají dřepy jako obvykle.
- Krásné stehna a hýždě toto cvičení vám pomohou vytvořit ve dvou počtech. Zpevněte proti sobě opačným směrem popruhem nebo ručníkem a krčíte, maximálně vytáhnete zadní část zad a držte jej za podpěru. Tím nejen zvyšujete zátěž svalových svalů, ale také se ujistíte proti pádu. V ideálním případě je toto cvičení pro kulaté hýždě prováděno poblíž švédské zdi.
- Existuje další skvělé cvičení na hýždě pro ženy s fitball. Postavte se zády ke zdi, mezi zadní část a zeď, položte fitball. Squat, snaží se udržet záda rovnou, takže fitball neskáká. Toto cvičení dokonale hýbe záda.
- Cvičení pro zvedání hýždí vyžadují určitou váhu. Postavte se rovně, položte nohy na šířku vašich ramen nebo už trochu, vezměte jednu činku do svých rukou a držte ji přímo před vámi. Během zavěšení, držte si záda rovně, neohýbejte je kolečkem.
- Cvičení pro posílení svalů hýždí a stehna může být provedeno pomocí bodibar nebo činky. Chcete-li to provést, proveďte stejné dřepy, položte na ramena krku pohodlnou hmotnost: poslední opakování by mělo být dáno s obtížemi.
- Elastický hýždě toto cvičení vám nedá příliš rychle, ale vnitřní strana stehna bude s každým povoláním krásnější a krásnější. Proveďte stejné klasické dřepy, ale současně roztáhněte nohy široce a nohy nenechte paralelně navzájem, ale po stranách. Toto cvičení se často nazývá "squat sumo", protože póza je podobná té, kterou zaujímají sumoši. Později, když vám takové dřepy jsou snadno dány, můžete vyndat činky a uložit je na boky.
- Chcete-li pumpovat svaly nohou, zády a hýždí současně, dělejte dřepy na jedné noze. Druhá noha je vzata na stranu, mírně ohnutá u kolena. Je důležité přiklonit se při maximální amplitudě.
Všechna tato cvičení jsou velmi účinná a posilují nejen hýždě, ale i boky. Takže můžete dosáhnout jen tří cílů: pumpovat hýždě, utáhnout boky a chránit se před pravděpodobností celulitidy. Nicméně dřepy jsou kontraindikovány u řady nemocí (například s hemoroidy, zácpa). Pokud máte chronické zdravotní stavy, poraďte se s lékařem.