Krásný a jemný pas je cílem mnoha dívčích, kteří jsou připraveni jít do mnoha, začínají používat těsné korzety a končí operacemi. Nejjednodušší a cenově dostupný způsob, jak rychle vytvořit tenký pas, je cvičení pravidelně. Existuje mnoho směrů, které můžete použít v síni a doma.
Jak dosáhnout tenkého pasu?
Pro dosažení požadovaného výsledku by měla být hlavní zátěž přijímána šikmými svaly tisku . Nejlepší je kombinovat sílu a kardio. Dobrým výsledkem je kruhový trénink, který zahrnuje provádění určitých cvičení v kruhu. Zvolte tři nebo čtyři cvičení a proveďte je po dobu jedné minuty, přičemž budete mít přestávku, ale ne více než 30 sekund.
Cvičení pro tenký pas doma:
- "Klip . " IP - sedněte si na zádech a zvedněte ruce a nohy tak, aby byly v pravém úhlu od podlahy a odtrhly hlavu a ramena od podlahy. Úkol - dejte ruce a nohy od sebe, dosáhnete úhlu 45 stupňů.
- Plank se zvednutou nohou . Ve fitness je toto cvičení pro tenký pas populární. IP - stojan v baru, s důrazem na předloktí. Doporučujeme ruce připevnit k zámku. Úkolem je zvednout jednu nohu nahoru a potom ji spustit. Ale nedávejte ho na podlahu, ale vezměte ji na stranu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte to na druhé straně.
- Otočí se s bavlnou . IP - být na podlaze, natahovat nohy před vámi, ponožky by měly být natažené na sebe. Nakloňte se tak, aby mezi tělem a podlahou bylo přibližně 45 stupňů. Roztáhněte ruce ven po stranách. Úkolem je otočit pouzdro jedním směrem, spojit ruce a vyrobit bavlnu. Pak opakujte to samé v opačném směru.
- Zapne se ve svahu . IP - stojí vzpřímeně, ruce za hlavou. Nakloňte se dopředu, abyste dosáhli rovnoběžky s podlahou a udržujte záda v rovnováze. Úkolem je otočit pouzdro nejprve jedním směrem a pak držet na chvíli a otočit se na druhou stranu.