Unikátní pro zádový a páteřní komplex cvičení "krokodýl" je jak léčivé, tak i preventivní. Účinek je založen na principu zkroucení páteře ve tvaru spirály.
Cvičení pro zadní "krokodýl" - pravidla a indikace
Tato sada cvičení je tak univerzální, že ji mohou používat lidé mladšího i staršího věku. Komplex cvičení "krokodýl" má společné s momentem jógy, které se týkají dýchání: zkroucení se provádí při vdechování, pak je pozice fixována a usušení je provedeno, při návratu do počáteční polohy se vydechuje.
Dělat cvičení "krokodýl" by měl být prováděn na prázdný žaludek, poslouchat pohodu, v žádném případě neumožňovat protahování nebo poškození svalů a kloubů. Cvičení by měla přinést potěšení, bolesti - alarm.
Cvičení pro zadní krokodýl pro poranění meziobratlového disku, poranění páteře, osteochondrózu, radikulitidu , oběhové poruchy v pánevní oblasti a mnoho dalších problémů pomáhají. Pro zdravé lidi tyto cviky pomáhají rozvíjet pružnost a posilovat svaly zad. Kontraindikovaný komplex s diskogenními onemocněními ve fázi exacerbace.
Komplex cvičení pro zpevnění chrbtice a páteře "krokodýl"
- Počáteční pozice (NP) prvních čtyř cviků je na zadní straně, ramena jsou nakloněna po stranách se zadní stranou dolů. Nohy jsou roztaženy, rozvedeny na šířku ramen, podpatky spočívají na podlaze. Zaoblení se provádí tímto způsobem: hlava se otáčí doprava, tělo a nohy - doleva (pravé stehno se současně odděluje od povrchu).
- Nohy spolu, skloněné na kolena, nohy na podlaze. Při kroucení se hlava otáčí jedním směrem, nohy spadají do druhého.
- Nohy jsou ohnuty na kolena a rozvedeny co nejvíce, hýždě a nohy se dotýkají podlahy. Při otáčení hřbetu musí obě nohy po celé délce přicházet do styku s podlahou.
- Jedna noha je ohnutá a stojí na podlaze, druhá - leží na první a dotýká se oblasti kotníku těsně nad kolenem. Při kroucení je nutné držet polohu nohou a položit co nejvíce na podlahu.
- NP - sedí, nohy jsou rozvedeny na vzdálenost od šířky ramen a jsou roztaženy, zadní tlapky jsou přitlačovány k podlaze, ruce jsou opřeny a udržují tělo rovnou páteří. Při otáčení se hlava otáčí jedním směrem, tělo - v opačném směru (noha a hýždě vystoupí z podlahy).
Pokaždé, když se vrátíte k NP, zkroutí se provádí v opačném směru. Je velmi důležité sledovat režim dýchání: zkroucení při vdechování, pauza, návrat na výdech. Cvičení se opakují 4-5 krát.