Jak posílit zadní svaly?

Zadní část je jakousi podporou lidského těla, takže nemůže být žádným způsobem poškozena. Slabé zadní svaly jsou faktorem ovlivňujícím držení těla a lidské zdraví obecně. Je známo, že s některými chronickými formami zakřivení začíná páteř v doslovném slova smyslu upínat vnitřní orgány a zasahovat do jejich práce. Dále v článku - o tom, jak posílit zadní svaly a zůstat zdravý po mnoho let.

Jak posílit svaly beder doma?

Cvičení, které posilují zadní svaly, jsou rozděleny do tří skupin:

  1. Protahování : znamená pomalé protahování svalů.
  2. Výkon : naznačují dynamické svalové kontrakce. Jsou nejlepší možností pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak posílit svaly páteře.
  3. Aerobní : zahrnují cvičení související s prací několika svalových skupin.

Dále - podrobně o způsobu provádění cvičení výše uvedeného typu.

Jak posílit svaly pasu a zpátky obecně?

  1. Je třeba ležet na zádech v poloze "ruce podél kufru", pánev a páteř by měly být přitlačeny k podlaze. Nohy je třeba ohýbat. Poté je nutné zvednout hlavu a ramena pomocí paralelního zvedání nožů a fixovat tuto polohu po dobu 10 sekund. Opakujte - 10-25krát.
  2. Stejně jako předchozí cvičení - ležet na podlaze. Tělo je otočeno bokem, ale současně se ujistěte, že pánev a nohy nevycházejí z podlahy. Ruce - za hlavou.
  3. Ležejte na břiše, ruce se táhnou po kufru. Potom - pomalu zvedněte ramena a hlavu co nejvyšší. Stejně jako v předchozích verzích - nastavení pozice na 10 sekund. Opakujte 10krát. Podobné cvičení lze provést a položit břicho na židli. V tomto případě je zatížení vyšší, ale účinek je také patrný. Pokud má praktikant chuť a provádí tyto cvičení bez velkých obtíží, můžete pokračovat v cvičeních s váhami. Chcete-li to provést, musíte vzít malou činku. Nejprve je dostatečná hmotnost 3-5 kg. Pak - ležte na žaludek se žaludkem a zabalte svou činku prsty. Zachytávání není provedeno s dlaněmi vašich rukou, ale s prsty zamčenými v zámku (na krku, blízko zátěže). Je třeba držet velmi těsně. Potom se provede zvedání kmene s paralelním vzestupem činky a jeho otevřením po hlavě. Je nutné současně držet zátěž s palmami, jinak může dojít k velmi závažnému zranění. Toto cvičení bez přípravy je v žádném případě nestojí za to.

Kromě toho, posílení zadní svaly pomůže: tanec , běh, jízda na koni a na kole, a samozřejmě - veslování.