Baleríny mají krásné tělo a obzvláště vyčnívají štíhlé nohy, z nichž velké množství žen sní. Baletní cvičení pro nohy a hýždě jsou k dispozici a mohou být provedeny doma. Okamžitě stojí za to říci, že k dosažení požadované bude muset strávit spoustu času, ale věřit, že výsledek stojí za to.
Cvičení pro nohy v baletu
Balletní cvičení nejenom zbaví nadbytečného tuku a svalů , ale také se naučí ovládat vaše tělo a udržet rovnováhu.
Cvičení z baletu pro štíhlé nohy:
- Stojíte přímo v širokém druhém místě, to znamená, že nohy jsou širší než ramena a rozkládají se nohy. Ruce se zvednou a daly si dlaně k sobě. Proveďte dřepění tak, aby se v kolenou vytvořil pravý úhel, zatímco šíření ramen na boky tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Stoupá, stlačí svaly stehen a hýždí. Tři se přiblíží 10 krát rychlým tempem. Pro komplikování spodního bodu proveďte 20 malých impulzů.
- Pro další cvičení baletních nohou stojíte na první pozici, držíte ruce na boky. Zvedněte jednu nohu dopředu a přeneste hmotnost těla na druhou stranu. Spusťte nohu, ale nehněte ji na podlahu. Proveďte 20 opakování a zopakujte cvičení na druhé straně. Proveďte dva kruhy. Chcete-li komplikovat cvičení po zvednutí nohy, udělejte 20 krátkých pulzů nahoru.
- Chcete-li provést další cvičení z baletu pro flexibilitu nohou , položte se na podlahu na zádech , položte ruce po stranách a zdvihněte nohy nahoru tak, aby byly kolmé k podlaze. Je důležité, aby bederní materiál byl přitlačován k podlaze. Položte nohy do první polohy, lehce roztáhněte nohy a jděte na pátou pozici. Dalším krokem v cvičení je rozložit nohy od sebe, co nejširší, aby bylo možné cítit roztahování.