Nejčastější problémovou oblastí těla ženy je břicho. Mnozí věří, že houpající se tisk, můžete rychle dosáhnout dobrých výsledků. Chyba je, že krásné čerpané svaly nebudou viditelné pod vrstvou nahromaděného tuku. Proto pochopíte, jak zhubnout a vyčerpat tisk , musíte věnovat pozornost nejen fyzické aktivitě, ale i výživě.
Jak správně pumpovat tisk?
Cvičení pro tisk jsou dobře známy, ale mnohé z nich fungují nesprávně, takže neexistuje žádný požadovaný účinek. Chcete-li opravit chyby, musíte je znát:
- Nejrychlejší způsob, jak vytlačit lis, je zkroucení. Mnoho lidí, kteří se cvičí, se snaží tělo zvednout co nejvyšší, ale je to špatné. Chcete-li používat svaly tisku, je nutné "skládat". Mnohem více se jim něco líbí, ale také se nedoporučuje. Nohy jsou nejlépe pletené v kolenou.
- Dalším populárním cvičením pro tisk je zvedání nohou z náchylné polohy. Chcete-li dosáhnout tohoto efektu, je důležité, aby se bedra nevyhýbala z podlahy, takže byste neměli zvedat nohy příliš nízko.
- Často lidi, kteří pumpují šikmé svaly, dělají svahy po stranách a dokonce i s vážením. Pro začátečníky je toto cvičení obecně zakázáno, protože můžete být zraněni. Doporučuje se trénovat tyto svaly k otočení, posunutí těla o několik centimetrů pak jednosměrné, pak druhé.
Jak jsme již uvedli, vzhledem k tématu, jak pumpovat domácí tisk, stojí za to věnovat pozornost výživě . Vydejte se sladké, moučné a mastné. Proveďte dietu, aby obsahovala produkty obsahující bílkoviny, "složité" sacharidy a správné tuky, protože jsou důležité pro normální fungování těla.
Důležité tipy, jak vyčerpat reliéfní lis:
- Chcete-li trénovat, ujistěte se, že s sebou budete mít vodu, abyste mohli uhasit žízeň.
- Cvičejte nejlépe ráno na prázdném žaludku. Pokud to není možné, zvažte, že zátěž by měla být podána nejméně po 2 hodinách po jídle.
- Proveďte nejméně 15 opakování v 3 sadách. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, měli byste pravidelně zvyšovat zatížení. Nezapomeňte, že je důležité ne rychle a hodně, ale kvalitativně.
- Svaly mají schopnost zvyknout si na zátěž, takže se trenér doporučuje pravidelně měnit cvičení.
- Dělejte vše hladce bez náhlých pohybů. Síla svalů by měla probíhat na inspiraci a relaxaci při exhalaci.