Bhekasana se doporučuje pro hojení kolen a páteře. Umístění žáby bude velmi užitečné pro revmatismus, ploché nohy , dnu, solené ostruhy, deformaci kolena, křečové žíly. A nejpříjemnější je to, že se skládá ze tří variací - komplexních a dvou zjednodušených, které dokonce i nezkušené yogy mohou dělat.
Výhody
Jak již bylo řečeno, žába v józe se používá k uzdravení kolen. Zbavuje bolesti a posiluje kolenní klouby a tlak na nohou posiluje a vytváří jejich pravý oblouk. Žába bude po vytažení vazů na kotníky vynikajícím zotavovacím postojem, stejně jako při léčbě solných ostružin a ideálního analgetika pro syndrom doprovázejícího bolesti.
Navíc, kvůli žákovské cvičení v józe se masírují všechny orgány břišní dutiny a páteř je napnut.
Technika provedení
Začněme klasickou žákovou pozicí v józe - bhekasany.
Chcete-li to udělat, ležet na podlaze se žaludkem, vytáhněte ruce po těle. Při výdechu ohýbáme kolena a zvedáme je do boků. Přinášíme paty do pánve, vezmeme ruce u nohou a dýcháme svobodně. Při vdechování zvedněte tělo, odtrhněte ho od podlahy, zatáhněte hlavu dopředu a ohněte záda. Ramena nejsou zvednuty do uší. Dlaněte dopředu prsty, stisknete ponožky a stisknete je maximálně na podlahu.
Stojíme půl minuty, snažíme se rovnoměrně dýchat.
Při vdechnutí pokládají nohy, natahujíme nohy na podlahu a relaxujeme. V žádném případě nemůžete okamžitě vystoupit do stojící pozice.
Zjednodušujeme
Kvůli snadnosti provedeme půlku žábu (Ardha Bhekasana) a žába póze na jedné noze (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Vylezeme o jednu nohu dopředu, snižujeme koleno zadní nohy na podlahu. Zvedněte nohu zadní nohy a zajistěte ji dlaní. Stlačíme nohu na stehno, prsty ruky jsou otočeny dopředu, tlačíme ještě silněji na nohu.
Eka Pada Bhekasana:
Přímý překlad jména je jedna noha žáby představují. Ležeme na břicho, položme levou ruku před sebe, kolmo k tělu a odpočíváme na předloktí. Pravá noha je ohnutá, levá noha je napnutá. Chytíme nohu pravé nohy pravou rukou a zatlačíme ji na podlahu z vnější strany stehna. Fixujte pózu po dobu 20 vteřin, pak pomalu spusťte tělo na podlahu, uvolněte nohu a protáhněte se, abyste uvolnili páteř na podlaze.
Postavení žáby je kontraindikováno v případech ramen, krku, pasu, vysokého krevního tlaku a poranění hlavy migrény . Pokud jej provádíte pro zdravotní účely, měli byste to udělat pod dohledem lékaře nebo instruktora.