Fitness aerobik je výkon cvičení k hudbě. Zakladatelem tradiční aerobiky byla slavná herečka Jane Fonda. Aerobik podporuje zlepšení tělesného metabolismu, plasticitu svalů a kůže, posiluje kardiovaskulární a respirační systém. Stejně tak před třídami je nutné poradit se s lékařem. Ve skupinách aerobiku se obvykle jedná o až 12 osob. Doba výcviku je 45-60 minut.
Hudba pro fitness a aerobik je vybrána rytmickým tancem s příslušným tempem a melodií, zpravidla mají hladký přechod bez přestávek. Ve většině případů je aerobik zapojen do touhy zhubnout. Fitness aerobik program pro hubnutí bude účinný pouze v případě, že se budete aktivně a pravidelně zapojovat 3-4 krát týdně a kombinujete cvičení s správnou výživou. Výsledky budou po několika lekcích pociťovány, ale o dva měsíce později budou viditelné ostatním.
Nejrychlejším způsobem, jak dosáhnout ideální postavy, bude směs aerobiku a tělocvičny. Vzhledem k tomu, že cvičení jsou prováděny poměrně rychle, pak oblečení pro trénink by měl být vybrán světlo: šortky, téma nebo tričko, elastické plavky. Doporučujeme vzít si ručník a láhev vody. Ale nenechte se unést s vodou ve třídě, můžete si vzít 1-2 malé doušky a už žádné, protože zátěž na srdce je již poměrně velká.
Typy tradiční aerobiku:
- Mix-aerobik - to je třída složená z několika cvičení;
- kick-aerobik - zkratka znamená: kardio, intenzivní, podmínka. Cvičení se proto musí provádět vysokou rychlostí, která podporuje vytrvalost;
- taneční aerobik, například latinsko-krásné rytmické a vášnivé pohyby pod spalující latinskoamerickou hudbou;
- funk aerobik - hraje se tanečními prvky z klubových tanců. Podporuje normální činnost srdce a plic, zlepšuje koordinaci pohybů;
- Hip-hop aerobik nebo, jak se také nazývá street dance, zahrnuje sadu aerobních cvičení spojených s tanečními prvky hip-hopu;
- společná forma: siti-jam - tanec s prvky aerobiku na hudbu diskoték a jazzových rytmů;
- retro disco - spočívá především v taneční improvizaci hudby 70. až 80. let 20. století. Zde je stylizovaná choreografie - tap dance, tango, rock, španělské tance, potřesení v komplexu se zvýšeným tělesným tréninkem;
- Body ballet je originální aerobní cvičení, které se mísí s cvičením potřebným k rozvoji flexibility, stejně jako pohyby z tradičních tanců;
- aerobik skoku - v těchto cvičeních se cvičení provádí na speciální trati ve speciálních obuvi. Zde musíte simulovat posuvné pohyby lyžaře nebo bruslaře. V tomto případě je zatížení dáno zejména na vnitřní a vnější straně nohy;
- v cvičeních cvičení fitbolom, sedí nebo leží na speciálních míčkách. Tento druh aerobiku pomáhá zlepšit držení těla, opravit postavu, zlepšit koordinaci pohybů. Doporučuje se lidem s jakoukoliv úrovní výcviku, včetně těch, kteří podstoupili operaci a jsou na rehabilitaci.
Kromě těchto typů aerobiku existuje řada dalších, podle kterých jsou třídy zatím tak populární.
Soutěže ve fitness aerobiku
Mezinárodní federace fitness a aerobiku - FISAF je iniciátorem vývoje tohoto směru na světové úrovni. První mistrovství se konalo v roce 1999 ve Francii. Soutěže se konají ve třech disciplínách:
- aerobik;
- fitness aerobik;
- hip-hop aerobik.
Soutěže se konají nejen mezi dospělými, je také velmi oblíbená fitness aerobik pro děti, umožňuje dokonale rozvinout obratnost, koordinaci a posílit zdraví.