Dnes je na trhu s sportovním zbožím k dispozici široká škála simulátorů , které lze použít doma. Kompaktní a snadné použití jsou hlavními výhodami těchto zařízení. Hyperextension - simulátor, který působí na svaly tisku, zad, hýždí. Může být použita pro individuální trénink, stejně jako pro zahřátí před hlavním zatížením. Tato lavička je téměř ve všech tělocvičích, ale můžete si ji koupit a používat pro domácí cvičení.
Jak používat simulátor hyperextenze?
Existují horizontální a šikmé možnosti, které mají úhel 45 stupňů. Můžete si přizpůsobit simulátor pro vlastní nastavení. Pro pohodlí a bezpečnost jsou k dispozici podpěry a válečky. Simulátory pro zadní stranu "Hyperextension" nejsou určeny pro silový trénink. Největší zátěž spadá do dolní části zad. Během cvičení je zátěž na obratlích 3x vyšší než u osoby, která je ve vzpřímené poloze.
Hyperextenze je vynikající cvičení pro posílení dolní části zad a zároveň snižuje riziko poranění míchy.
Hlavní doporučení pro použití simulátoru hyperextenze pro zadní svaly:
- Vertikální zatížení páteře je pro dospívajícího velmi nebezpečné.
- Nedoporučujeme sjíždět svahy rychlým tempem, protože zatížení bude malé, a proto je výsledek minimální. Navíc se můžete zranit.
- Není nutné provádět cvičení na lavičce pro hyperextenzi s zatížením, protože existuje obrovské zatížení, které nakonec může vést ke vzniku kýly.
Cvičení na simulátoru hyperextenze
Standardní svahy. Umístěte zarážku pod boky tak, aby byla pod čárou ohybu kufru. Umístěte nohy na plošinu a zajistěte je pomocí válečků. Najděte pro sebe optimální výšku opěry pro boky. Kolena se rozprostírají, ale nedržte ruce za krk v zámku, protože tím dostanete obrovskou zátěž, která může způsobit zranění. Držte ruce tak, aby se vaše prsty dotkly krku. Držte si záda pod kontrolou, musí být při cvičení rovná. Do svahů pro 4 účty a musíte jít až na 3.
Reverzní hyperextenze. Umístěte simulátor lícem dolů. Nastavte výšku tak, aby nohy visely dolů. Pomalu zvedněte nohy a nenaklánějte hlavu zpět. Vdechnutí by mělo být prováděno při spouštění nohou a vydechování při zvedání. Pro výkon takové cvičení je s pomocí jiné osoby, protože musí tlačit na kotníky.
Jak zvolit stroj s hyperextenzí?
Chcete-li být při nákupu zklamáni, zvažte následující doporučení:
- Nekupujte simulátor na internetu, pokud jste ho neviděli,
jak často pod tímto jménem se prodávají zcela nepochopitelné přístroje. - Vyberte si možnosti s výkonným designem a je lepší, pokud simulátor neobsahuje omezení hmotnosti.
- Stabilita konstrukce je důležitá. Během cvičení byste neměli sklouzávat a procházet.
- Plošina, na které budou nohy umístěny, by měla být široká, aby nohy byly zcela umístěny. Zhora musí být zakryty protiskluzovými náplasti.
- Zkontrolujte měkké prvky hyperextenze. Musí být elastické, ale nepoškozující.
- Upřednostněte simulátor, který lze upravit pro růst. Pracovní poloha musí být také pevně uchycena tak, aby nedošlo ke klepání.