Fyzické cvičení jsou nezbytné pro krásu a těsnost rukou. Nicméně, mnoho žen na to zapomene, a ve skutečnosti ošklivé ruce mohou zkazit vzhled není horší než vypouklé břicho nebo ploché hýždě. Nejúčinnější cvičení pro ruce jsou prováděny pomocí vážení, ve formě činky. Pokud tomu tak není, pak můžete vzít malé láhve s vodou.
Statické nebo izometrické cvičení pro ruce budou také pozitivní, pokud jsou pravidelně prováděny. Kromě toho je lze provádět jak doma, tak i v kanceláři, a to pomocí simulátoru jako běžného stolu. Podstata takových cvičení je stisknutá na povrchu stolu několik sekund. Stupeň kompresní síly a úhlu tlaku ovlivňují svaly paží.
Komplex cvičení na ruce
Tento komplex zahrnuje cvičení pro ruce pomocí malých čintek. Cviky 2-3x týdně a nebudete muset ruměnit za stav vašich rukou a podpaží.
Cvičení 1
Stojí vzpřímeně, ruce podél těla. Při vdechnutí zvedněte přímé ramena na úroveň hrudníku. Při vydechování si vztáhněte lokty, zdvihněte činky nahoru, paže ohnuté na loktech. Vraťte se zpět do počáteční polohy v opačném pořadí, tj. Nejprve spusťte činky na úroveň hrudníku, roztáhněte ramena a pak je spouštějte. Opakujte cvičení 10-15krát.
Cvičení 2
Výchozí pozice je přímá, ruce podél těla. Vytáhněte činky do hrudníku a pak ruce pootevřete rukou, co nejvíce zatáhněte za ruce. Pro každou ruku udělejte 15 mah.
Cvičení 3
Nakloňte tělo dopředu. Neohýbejte dolní část zad, udržujte si záda rovnou. Ruce se rozestupují a provádějí malé rytmické houpačky s činky po dobu 5 minut.
Cvičení 4
Přineste ruce dohromady, činky na úrovni hlavy. Pak roztáhněte ruce o 180 stupňů, pak narovnejte ruce a zdvihněte činky tak vysoko, jak je to možné. Vraťte se do výchozí polohy v opačném pořadí. Opakujte 10-15krát.
Cvičení 5
Výchozí pozice je přímá, ruce podél těla. Zvedněte ruce po stranách a přejděte je přes hlavu. Pak je ohněte do loktů a spusťte činku za hlavu. Zvedněte činky a narovnejte ruce, položte ruce na stranu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.
Cvičení 6
Toto cvičení lze provádět jak s činky, tak i bez nich. Zřeďte a protáhněte ramena boku. Proveďte kruhové pohyby rukama po dobu 5 minut. Průměr kruhu by měl být malý 20-30 cm.
Cvičení 7
Šířte nohy co nejširší, přesuňte těžiště na jednu nohu a lehce ji ohněte. Držte loket v boku. Zvedněte narovnanou ruku co nejvyšší. Opakujte cvičení pro druhou stranu. Do 10-15 přístupů.