Často ženy stěžují, že se zbavit přebytečných centimetrů v bokech, břichu a hýždě , aby se změnil vzhled rukou. To je důvod, proč téma, co dělat, aby rychle zhubnout, je tak populární.
Velmi důležitá je strava, z níž je nutné vyloučit potraviny a pokrmy, které jsou pro tuto postavu škodlivé. Chcete-li zlepšit výsledek, můžete provádět různé kosmetické procedury, například zábaly a masáže. Hlavní důraz bude kladen na fyzické zatížení, které umožní nejen zbavit se tuku, ale také zlepšit úlevu.
Jak rychle zhubnout v rukou a na ramenou?
Chcete-li trénovat, nemusíte mít žádné vážné simulátory, stačí připravit činky, ačkoli existují cviky, které nevyžadují další váhu. Činky mohou být vyrobeny z běžných lahví. Cvičení se doporučuje v několika příkladech 15-20krát. Potřebujete trénovat každý druhý den.
- Zpětné posuny. Začněme nejjednodušším, přesto efektivním cvičením, pro které potřebujete křeslo nebo jinou nadmořskou výšku. Zátěž padne na triceps a svaly za rameny. Nejdříve sedněte na okraj židle a položte ruce na boky boků. Dejte tělo dopředu, natahujte nohy před sebe a ohněte je do klína. Ruce by měly být lehce ohnuté u loktů. Úkolem je pohybovat se nahoru a dolů ohýbáním loktů do úhlu 90 stupňů. Chcete-li komplikovat cvičení, držte nohy rovně.
- Utahovací činky . Chápu, jak ztratit váhu, rád bych řekl o dalším oblíbeném cvičení. Chcete-li to provést, měli byste stát rovně a ohýbat se vpřed, udržet si záda rovnou. Vezměte činky do rukou a zatáhněte je před sebe. Úkol - na výdech, vytahujte činky do žaludku a nasměrujte lokty nahoru. Při vdechování dejte ruce dolů. Pohybujte se co nejpomaleji.
- Francouzský tisk činky při posezení. Pokud máte zájem o to, jak rychle zhubnout ručně, doporučujeme do tohoto komplexu zahrnout toto cvičení. Posaďte se na židli a držte si záda rovnou. Vezměte činky rukama na jednom konci, ukazte dlaně nahoru a nechte zápěstí rovnou. Ruce vzestupují nahoru, takže humerální část pokračuje v trupu trupu. Úkolem je snížit činky o hlavu, ohýbat paže v loktech až do vytvoření pravého úhlu. Pak narovnejte ruce do výchozí pozice.