Vzpomněl si na populární píseň skupiny Disco Accident nazvanou "Legs", nemůžeme si pomoct, ale přemýšlet o tom, jak důležitá je tato část těla pro dívku. Je skutečně těžké si představit elegantní siluetu, pokud jsou boky příliš plné. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak udržet nohy štíhlé a krásné.
Špičkové cvičení nohou
Když už mluvíme o nočních cvičeních pro dívky, nedokážeme pomoct připomenout hlavního nepřítele harmony - tuků. Faktem je, že obvyklé cvičení jsou zaměřeny na posilování svalů, ale neovlivňují tukové buňky. Chcete-li zhubnout nohy, potřebujete správnou výživu a aerobní cvičení.
Dokonce i když celý váš život byste mohli snadno jíst sladké a tučné v jakémkoliv množství, jednoho dne budete muset znovu zvážit vaše jídlo, protože s věkem, metabolismus zpomaluje a co dříve bylo snadno zpracováno, začne se usazovat v problémových oblastech ve formě tukových ložisek. Proto je tak důležité zastavit a přemýšlet o vaší stravě včas.
A pro spalování již nahromaděného tuku jsou nejúčinnějšími cvičeními pro štíhlé nohy jakékoliv aerobní a kardiologické zatížení. Patří sem:
- běží;
- skákací lano;
- chodí po schodech;
- aerobik;
- step aerobik;
- jízda na kole, atd.
Můžete vybrat libovolnou z těchto možností. Uvedení těla do těla se doporučuje 3-4krát týdně po dobu 30-40 minut. V případě lana a žebříku lze tento čas snížit, protože zatížení je intenzivnější. Takové nožní cvičení pro ženy by se měly stát nedílnou součástí každého tréninku, protože umožňují nejen spalovat tuky a posilovat svaly, ale také dát nohám správnější a krásnější tvar.
Silové cvičení pro nohy
Nezapomeňte na cvičení pro štíhlé nohy, které vám umožní posilovat svaly. Čím více svalů máte, tím rychleji bude spálen tuk, protože životnost těchto buněk vyžaduje spoustu vysokých kalorií. Takže seznam účinných posilovacích cviků pro nohy zahrnuje následující:
Squats
Výchozí poloha: zadní rovný, ruce na opasek, lehce od sebe oddělené nohy, nohy na nohou vpředu. Crouch, silně vytáhl hýždě zpět, jako by chtěli sedět na nízké židli. Když jsou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů, zmrazí se na několik vteřin a pak se pomalu vrací do výchozí polohy. Do 3 sad 15krát. Nakonec se doporučuje provést statickou verzi cvičení nohy - na spodní části dřeva po nejdelší dobu.
Nůžky ležící
Lehce na zádech, ruce za hlavou, tisk je napjatý. Zvedněte nohy v pravém úhlu a maximálně je zředte po stranách. Projděte je a přiveďte je zpátky do původní polohy. Do 2 sad 15-20krát.
Zvedá
Posaďte se co nejníže, vaše záda je rovnoměrná. Přeneste hmotnost z jedné nohy do druhé. Proveďte 10 rolí na každé straně.
Makhi nohy
Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, stiskněte napjaté. Za každý výdaj se otočte nohou na stranu, neohýbejte se a nezvedejte nohu co nejvyšší. Proveďte 15krát pro každou nohu.
Boční pojezd
Cvičení je podobné předchozímu, no noha není posouvána dopředu, ale přesně k boku. Pro pohodlí se můžete držet na zadní straně židle nebo jiné podpory. Proveďte 20krát pro každou nohu.
Dopady
Stojte rovně, ruce kolem pasu a proveďte široký krok vpřed, aby přední koleno bylo ohnuté v pravém úhlu. Pak se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte druhou nohu. Do 2 se přiblíží 15krát každý.
Tento komplex trvá pouhých 20 minut a je dokonale vhodný jako doplněk aerobního cvičení. Provádíte tak plnohodnotný komplex 3-4krát týdně, rychle zaznamenáte vynikající výsledky.