Na první pohled je otáčení obruče poměrně jednoduchým procesem, ale ne každý si to myslí. Jak snadno a rychle se naučíte otáčet obruč v pasu - později v článku.
Nejprve musíte vstát správně. Nohy musí být nutně spojeny. Pokud jsou umístěny, břišní svaly nebudou naloženy a z cvičení nebude žádný účinek. Zadní část by měla být udržována přesně, aby nedošlo k poškození páteře. Ruku je lepší se spojit a položit za hlavu nebo se protáhnout na úrovni hrudníku. V této pozici je potřeba provést rotaci.
Nyní můžete začít kroucením obruče. Panva, boky a celé tělo by měly zůstat nepohyblivé a pohybovat se pouze v pasu. Otočte jej ve směru hodinových ručiček a vytvářejte kruhy. Kretén a náhlé pohyby jsou nepřijatelné. Je lepší otáčet ve směru hodinových ručiček, ale někteří se chtějí naučit otočit obruč v obou směrech. V tomto případě se musíte velmi snažit. Pokud klesne obruč, nenechte se rozrušit, musíte se neustále pokoušet, vyzdvihnout tempo a upravit pohyby.
Jak trénovat správně?
Abyste se mohli rychle naučit otočit obruč a trénovat s ním, je důležité dodržovat několik základních pravidel.
- Je důležité začít hodiny od několika minut a každý den zvyšovat čas.
- Minimální doba pro zkroucení obruče je 10 minut, jestliže mu dáte méně času, výsledek nebude.
- Doba trvání tříd by neměla přesáhnout 20-30 minut.
- Dělat každý den je nutností. Naučte se otočit obruč pro snížení tělesné hmotnosti a experimentovat s tím jednou za týden - je to hloupé. Lepší pak to nepovažujte za samozřejmost.
- Nepoužívejte okamžitě po jídle a na prázdném žaludku.
- Konkrétní čas tréninku by měl být stanoven v závislosti na druhu a zaměstnání. Jediná věc - nemůžete otáčet obruč těsně před nočním odpočinkem.
- Když dojde k tvorbě modřin, nemusíte se s praxí vzdát. Bude to stačit k tomu, aby se snížilo zatížení a na husté oblečení - to pomůže zamezit ještě více traumatu. Citlivá a tenká pokožka bude chráněna speciálním termo pásem.
- Pro zahřátí svalů se doporučuje provést snadné zahřátí před zahájením tréninku.
Dokonce i když nevíte, jak otočit obruč, můžete se naučit, pokud budete dodržovat všechna pravidla. A díky zvládnutí techniky tohoto cvičení dokážete tělo dokonale dokonce bez toho, aby jste chodili do posilovny.