Všichni lékaři a trenéři se shodují, že nabíjení je užitečné pro tělo i tělo. Pomáhá rychle vzbudit, tónovat tělo, začít metabolizmus a rozveselit. Aby bylo ranní cvičení prospěšné a efektivní, je důležité vědět, jak nejlépe provádět cvičení a jaké cvičení by mělo být v něm zahrnuto. Je důležité si uvědomit, že ranní cvičení prostřednictvím síly nepřinese požadovaný výsledek.
Jak cvičit?
Měli byste začít s nastavením cílů, to znamená rozhodnout, co potřebujete, abyste vstávali brzy a cvičíte. Například, někdo to dělá, aby zhubnout, a jiní posílit imunitu.
Pravidla, jak cvičit ráno:
- Komplex by měl sestávat z cvičení pro různé svalové skupiny.
- Doba nabíjení by neměla přesáhnout 20 minut.
- Začněte lekci s trochou zahřátí, abyste zahřáli svaly.
- Cvičejte nejlépe na prázdný žaludek, který pomůže začít metabolizmus a proces spalování tuků.
- Je důležité dýchat hluboko během cvičení, které aktivuje krevní oběh a napomáhá saturaci buněk kyslíkem.
Cvičení ke ztrátě tělesné hmotnosti by mělo být prováděno pravidelně, protože "neformální" trénink nepovede k žádnému výsledku.
Cvičení pro nabíjení:
- Otočení a sklon hlavy v různých směrech.
- Kruhové pohyby rukou, ramen a paží, ohnuté v ramenou.
- Perfektní cvičení pro horní část těla - push-up. Můžete je vyrobit z kolen.
- Pro lis je možné provádět výtahy horního těla. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a bez zatížení krku vylezte tak, aby vaše brada vzhlížela.
- Pro čerpání boků a hýždí musíte udělat sednutí . Důležité je, aby se podpatky nesetaly z podlahy a kolena nepřekročily ponožky. Ruce mohou být vytažené před vámi.
Začněte s 10 opakováními každého cvičení a postupně zvyšte množství.