Velmi frustrující je skutečnost, že po mnoha dietách se vrací zpět váha, a někdy 2x více. Z tohoto důvodu mnoho žen ani nezačne ztrácet váhu, protože vědí, že je to zbytečné. Abyste tomu předešli, musíte dodržovat určitá pravidla.
Možné příčiny
Velmi často je důvodem návratu ztracených liber, že ve skutečnosti nebyly nadbytečné, protože pro váš věk a výšku byla hmotnost normální. Pokud je to důvod, pak se kilogramy vrátí na své místo a nic jim neodradí. Ale pokud by ztracené kilogramy byly nadbytečné, bude nutné se pokusit konsolidovat výsledek. Je velmi důležité znát příčinu vzniku nadměrné hmotnosti, může to být například nevhodná strava nebo zdravotní problém. Pokud znáte tyto informace, můžete se zbavit samého důvodu pro vzhled extra kilo a opravit výsledek.
Co mám dělat?
Neříkejte, že pokud po jídle znovu začnete jíst koláče, mastné maso a jiné potraviny s vysokým obsahem kalorií, váha se nezvýší. Chcete-li přijít o ztracené libry, nemusíte změnit dietu navždy. V takových případech se často používá metoda nazvaná "pravidlo talíře".
- První věcí je vybrat ten správný talíř s průměrem 25 cm, který musí být vizuálně rozdělen na 2 části a pak jeden pro 2 další.
- Většina z nich by měla být naplněna čerstvou zeleninou a ovocem, jedním z nízkotučných bílkovin s nízkým obsahem tuku a druhou složkou jsou komplexní uhlohydráty. Takové podmíněné oddělení musí být používáno neustále.
- Díky této metodě nebudete muset počítat kalorie a sledovat další potřebné látky. Nebudete se muset v mnoha ohledech omezovat, ale nezapomeňte sdílet talíř a pak nebudete cítit hlad a podráždění.
Zpočátku to pro vás bude obtížné ovládat, ale nakonec si na to zvyknete a budete ji jíst s velkou radostí. Kromě "pravidla talíře" existují další tipy pro udržení hmotnosti po jídle.
- Ve své každodenní stravě by měly být nádobí vařené na pár nebo v troubě, na grilu, vařené nebo dusené.
- Jedzte jednu porci a nikdy se jíst navíc, i když ji trvale nabízejí.
- Odstraňte alkohol z vašeho života, protože je to velmi kalorický výrobek, který také zvyšuje vaši chuť k jídlu. Jediné je, že můžete mít sklenku suchého červeného vína.
- Snažte se nakupovat hotová jídla, protože mohou obsahovat různé přísady a škodlivé produkty .
- Pokuste se dodatečně použít komplex vitamínů a stopových prvků.
- Nejíst na cestě, před televizí nebo v blízkosti počítače. Pokud se rozhodnete jíst, posaďte se u stolu a nepokoušejte se, vše je důkladně žvýkané.
- Nepoužívejte hladovět, pokud chcete jíst, jen občerstvení.
- Ze stravy musíte postupně postupovat, protože pokud skočíte do jiné stravy, tělo dostane spoustu stresu, což může přispět k přírůstku hmotnosti. A přidáním nových produktů postupně,
můžete sledovat váhu a ovládat ji. - Nezapomeňte na sportovní trénink. Samozřejmě, že je lepší pravidelně trénovat, abyste mohli konsolidovat výsledky získané prostřednictvím stravy. Sportování pomůže zlepšit úlevu vašeho tenkého těla. Kromě toho sport posiluje imunitní systém a stav těla jako celku.
Zde jsou jednoduchá doporučení a pravidla, která musí být dodržena, aby vaše úsilí při ztrátě hmotnosti nebylo marné a dosažený výsledek je ponechán s vámi na dlouhou dobu.