Brazilci byli vždy známí svými krásnými tvary a obzvláště chutným hýždí. U mnoha žen to je jistý standard, ale je docela možné, a co je nejdůležitější, víte, jak načerpat brazilský hýždě doma. Vzhledem k tomu, že svaly hýždí jsou velké, nedělejte to každý den, protože potřebují čas na odpočinek a zotavení. Doba výcviku by měla činit 40-60 minut. Prvních 15 minut. je nutné věnovat zahřátí a kardio cvičení se nejlépe hodí např. na skoky nebo běh na místě. Poté přejděte na hlavní cvičení a proveďte je třemi přístupy 15-20krát.
Jak pumpovat brazilské hýždě doma?
- Squats s extra hmotností . Doma, použijte činky nebo jestliže existuje, pak činka. Postavte se rovně, mírně otočíte nohy od sebe. Squat tím, že podává pelvy zpět. Jděte dolů, než stehna dosáhne rovnoběžky s podlahou. Ujistěte se, že kolena nepřecházejí ponožky a že máte záda rovnou. Po upevnění polohy na výdech pomalu zvedněte.
- Pády . Když zjistíte, jak pumpovat brazilský hýždě, stojí za to zastavit vaši pozornost na tomto cvičení, které je základem a poskytuje vynikající zátěž. Postavte se rovně a proveďte hluboký krok vpřed a jděte dolů tak, aby kyčelní přední noha dosáhla rovnoběžky s podlahou. Je důležité udržet nohu v rovnováze, aniž byste pohřbili koleno. Pak vstane a zkuste to znovu. Nejlepší je provádět útoky také s další hmotností.
- Makhi nohy . Chcete-li provést další cvičení pro brazilský hýždě doma, musíte stát na všech čtyřech. Proveďte houpání jednou nohou, zatáhněte ji zpět a zvedněte ji. Poté přitáhněte koleno k hrudi a proveďte následující opakování.
- Zvedání pánve . Další efektivní cvičení pro brazilský hýždě, pro které je nutné ležet na zádech a ohýbat kolena. Úkolem je zvednout pánvi nahoru tak, aby se tělo stalo rovno. Po tom, jděte dolů, ale nedělejte hýždě na podlahu. Chcete-li zvýšit výsledky, zvážit extra hmotnost, například palačinku z lišty a udržet ji v dolní části břicha.
- "Rozdělit dřepy . " Vezměte činky a postavte se za záda před lavicí nebo jinou podobnou výšku. S jednou nohou, krok vpřed a umístěte horní část nohy na lavici. Udržujte činky níže. Jděte dolů a ohněte koleno přední nohy, aby nedošlo k překročení hrany špičky. Vytlačte patu z podlahy a vraťte se do FE.