Výdrž je schopnost provádět cvičení s určitou intenzitou co nejdéle. V profesionálních sportech, kde je kladen důraz na technické dovednosti, se stejnou technikou, sportovec, který má více vyvinuté vytrvalostní výhry.
Pokud jde o použití, zde bez silné srdce a hluboké dýchání na celé hrudi také nemůže dělat. Je to dokázáno a není překvapivé, že bez ohledu na to, jaký druh aktivního obrazu vedete, zdravotní stav bude do značné míry záviset na vytrvalosti, tedy na amplitudě srdečních kontrakcí, frekvenci dýchání, pulzu a pocení. Koneckonců, všechny výše uvedené faktory společně a znamenají známé pro všechny sportovce termín "dech".
Varianty cvičení pro vytrvalost
Cvičením pro vytrvalost můžete být klasické aerobní sporty - plavání, běh, tanec, skákání. Kromě toho existuje několik oblíbených sportovních destinací, které rozvíjejí tuto vlastnost těla:
- lano je bezkonkurenční tukový hořák, posiluje kardiovaskulární systém, koordinuje, svaly lýtka, stehna, kartáče, ramena, lis , hýždě;
- squat - je prokázáno, že dřepy nejsou horší než výkonnost, ale mohou být vykonány bez opuštění domova;
- cyklus je ideálním cvičením pro zvyšování vytrvalosti, což je vhodné pro osoby s vážnou nadváhou, protože na rozdíl od běhu, uvolňuje zátěž z kolen a nohou.
Pokud jde o běh, pak, samozřejmě, když potřebujete zvýšit sílu vašich plic a srdce, pamatujete si to především. Při nadměrné hmotnosti je však běh velmi nebezpečným sportem, protože během každého kroku dosahuje pěší noha 70% tělesné hmotnosti. To je obrovské zatížení kloubů, které lze předcházet tím, že nejprve zatáhnete na kolo. A ve zbytku běh udržuje pozici vůdce mezi cviky pro rozvoj celkové vytrvalosti.
Cvičení
Dnes doporučujeme provést soubor vytrvalostních cvičení z kategorie kardio tréninku s lanem.
- Skočíme na lano nejprve na jednu nohu, potom na druhé pro zahřátí. Pro každou nohu provádíme 20 skoků.
- Pohybujte společně, skokujte 20krát.
- Lano bylo odloženo. Pro normalizaci dýchání provádíme několik kroků.
- Ruce u hlavy, ustoupte o krok zpět a ohněte nohu v koleni. Natačíme nohu dopředu a přenášíme hmotnost na přední nohu. Zvedáme nohu na výdech. Přední noha je v pravém úhlu, koleno nevyčnívá z prstů.
- Vdechujeme několik výdechů a opakujeme 30 opakování útoků zpět na druhou nohu.
- Natihněte si nohy a proveďte pár kroků.
- Dělejte dřepy - nohy širší než ramena, ruce před vámi. Posadili jsme se, na cestě nahoru jsme se uhánět s napůl ohnutou nohou na stranu. Střídáme nohy střídavě. Děláme 30krát.
- Komplikuje: na houpačce s nohou na stranu, děláme obrat po těle a stávkujeme nebo se houpáme rukou. Děláme 30krát.
- Normalizovat dýchání - chodíme s vdechováním a výdechem.
- Naklápění a zatlačení nohy - zvedněte pravou nohu zpátky v polovině ohnuté podobě, pravou rukou dotkněte levou nohu, tělo je nakloněno, levou rukou vytáhnete zpět. Z tohoto postavení stoupáme, spojujeme ruce dohromady a zasahujeme do pravého chodidla. Vykonáváme 20krát za nohu.
- Další cvičení ke zvýšení vytrvalosti se provádí znovu na lanu - skočíme 10krát na pravou a levou nohu a 10krát na obě nohy.
- Squats - křečovité ruce jsou spojeny před hrudníkem, postavte se po stranách. Vyrábíme třikrát.
- Komplikace - přikrčte, ruce dohromady, vstávejte a položte dva otáčky s otočením na stranu. Vyrábíme třikrát.
- Zvedáme ruce - vdechujeme, dolů - vydechujeme. Provádíme několik kroků k normalizaci dýchání a uvolnění svalů nohou.