Autor tohoto systému cvičení je Dr. Izumi Tabata - bývalý trenér japonského bruslařského týmu. Podstata cvičení je velmi jednoduchá - provádět každou vhodnou a vhodnou pro vaše potřeby cvičení v rychlém tempu intervalového tréninku. Hlavní podmínkou je provedení maximálního počtu opakování za jednotku času.
V tomto případě mluvíme o výhodách cvičení protokolu o tabáku pro břicho - nejbolestnějším tématem pro většinu žen. V tabáku používáme klasické cvičení pro tisk , ale provádíme je pod časovým spínačem - cvičení probíhají prakticky bez odpočinku v jednom cyklu.
Zaneprázdněné ženy by se měly zbláznit na břišní cvičení, protože za pouhých 4 minuty denně (takové množství času pro trénink lze nalézt denně), můžete si vytisknout tisku před skutečným spalováním svalů, což říká - jste se udělali dobře.
V komplexu cvičení tabáku pro tisk uděláme osm cvičení, z nichž každá trvá 20 sekund, zbytek - 10 vteřin, v důsledku čeho bude trénink trvat 4 minuty.
Komplex - protokol tabáku pro břicho
- Kroutit na zádech - ležet na zádech, ruce v zámku v hlavě, nohy v kolenou jsou ohnuté, pás je pevně přitlačován k podlaze, lokty směřují k boku. Při výdechu odtrháme hlavu, lopatku, hrudník z podlahy a roztahujeme se nahoru. Při inspiraci sestupujeme.
- Ležíme na podlaze, odtrháváme nohy z podlahy a po výdechu začneme joggling s nohama dopředu střídavě vlevo a vpravo.
- Leželi jsme na zádech, ruce se protáhly nad hlavou, nohy se ohýbaly na kolena, nohy na podlaze. Při vydechování zvedáme celé tělo s otočením na stranu, ruce pomáhají otočit. Při inspiraci sestupujeme do období šetření a pokračujeme stejným způsobem na druhé straně, střídajícím se rukama.
- IP - ruce pod hýždí, nohy napnuty dopředu. Po výdechu odtrháme nohy z podlahy a začínáme dělat kříže rychlým tempem.
- "Jízdní kolo" - ruce na zadní straně hlavy, nohy ohnuté. Při vydechování stoupáme po těle a roztáhneme tělo nohama, otočíme tělem doprava, natáhneme levou koleno k pravému koleno, uděláme levou otočku, přetáheme pravé koleno k levému lokte.
- IP - ležet na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy ohnuté na kolena. Při vydechování natáhneme pravou ruku na pravou patu, pak levou rukou na levou patu. Tělo se nevrací na podlahu, střídavě střídáme obě strany.
- IP - opíráme se o naše napůl ohnuté ruce na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Při exhalaci začneme provádět extenzivní pohyby - natáhneme nohy dopředu, trháme je z podlahy, ohýbáme paže v loktech a oddělíme tělo od nohou. Pak sklápějí nohy v kolenou, tělo se natahuje k nohám a ohýbá lokty.
- Ruce se zachycují pod hýždí, leží na podlaze, nohy se natáhnou dopředu. Při výdechu se zvedáme svisle v pravém úhlu nejprve vlevo, potom pravou nohu a poté ji spustíme - nejprve doleva, pak doprava. Takže zvedáme a snižujeme nohy.