Jak správně dělat útoky na hýždě?

Muži byli vždy přitahováni krásnými ženskými nádhernými nohami. Ale, bohužel, ne všechny ženy vědí, jak utáhnout hýždě , aby byly pružné a atraktivní. Existují však speciální cvičení útoků na hýždě, díky nimž můžete dosáhnout úžasného efektu.

Jak správně dělat útoky na hýždě?

První věc, kterou se musíte naučit, je squatování pomocí barbell na ramenou. Když se dělají dřepy a výpady pro hýždě, při spouštění by měla být záda napnutá a v přední poloze. Poté je nutné postavit se vzpřímeně, narovnat si záda, upevnit a lehce se opřít. Nyní pracují pouze nohy.

Tato technika squatů a útoků na hýždí je nejčastější. Pomalu klesněte, pak jemně stoupají. Squats s použitím ramena na ramenou pomáhají vybudovat masu hýždí.

Chcete-li, aby hýždě tvar a elasticitu potřebujete vědět, jak správně dělat útoky na hýždě.

  1. Šířte nohy na šířku pánve a trochu si posaďte. Hlava by měla být otočena rovně, pohled je směrován dopředu.
  2. Narovnejte ramena a zhluboka se nadechněte a vydechujte. Ruce položené na boky .
  3. Proveďte velký krok vpřed. Držte kufr kolmo k podlaze.
  4. Přesuňte těžiště na exponovanou nohu a ohněte ji.
  5. Při vydechování je nutné odblokovat opěrnou nohu a postupně se zvednout ze dřevěné polohy.

Opakujte stejné cvičení s druhou nohou.

Tak je vyřešena otázka, jak dělat útoky na hýždě. Nyní je nejdůležitější začít cvičení a snažit se je dělat co nejčastěji, nejlépe několikrát týdně. Takže můžete získat neuvěřitelně krásné a pružné hýždě, a to aniž byste navštěvovali tělocvičnu a nevyčerpali si simulátory.