Gymnastické kolo je skořápka, která slouží k posílení svalů v břišní oblasti, její kompaktní rozměry umožňují, aby byl udržován doma a aby se s ním vyrovnal i v běžném malém bytě. Jednoduché a účinné cvičení s kolečkem vám umožní rychle se zbavit tuku a chlupatosti a posílit svaly této zóny.
Cvičení s gymnastickým kolečkem
Existuje několik jednoduchých cviků, s kterými můžete rychle získat skvělou podobu.
První cvičení se sportovním kolem pro lis je vhodné pro začátečníky, aby to bylo možné, budete muset klečet a položit ruce na rukojeť projektilu, samotný plášť je na podlaze před vámi. Po vydechnutí přeneste váhu těla do paží a začněte je pomalu posunovat dopředu, neohýbejte dolní část zad a nezapomeňte, jakmile cítíte, že tělo se pro vás snížilo až k extrémní známce, začněte se otáčet, to znamená, že musíte znovu sednout kolena. Doporučuje se provést 10 opakování takových cvičení s kolečkem pro tisk pro ženy a 15-20 pro muže.
Druhé cvičení s tímto projektem vypadá takto - musíte klečet, položit dlaň na rukojeť kola a dát ji před sebe. Za prvé, ramena jsou posunuta vpřed, stejně jako v první verzi cvičení, při vdechnutí se osoba vrátí do výchozí pozice. Poté musíte posunout ruce projektilem doleva a třetím přístupem napravo. Toto cvičení by se mělo opakovat nejméně desetkrát, 1 přístup zahrnuje 3 pohyby (dopředu, dozadu a vpravo), lze je provádět denně nebo s přestávkami 1-2 dny, v závislosti na tom, Další cvičení, které používáte, a jak často můžete vyčlenit čas na sport.
Třetí cvičení je vhodnější pro ty, kteří již mají poměrně dobrou úroveň fyzické kondice. Chcete-li to provést, musíte se postavit, jako byste se chtěli tlačit sami, pouze ruce by měly být umístěny na válečcích, nikoli na podlaze. Poté začněte pomalu pohybovat projektilem dopředu, až se hrudník nedotkne podlahy, a pak se musíte vrátit do původní polohy. Zkušení sportovci se doporučují provést 10-15 opakování, začátečníci budou mít 5-8krát, než to provede. Nezapomeňte, že cvičební technika s kolečkem pro tisk předpokládá, že břišní svaly během práce by měly být napnuty, zadní část by neměla sevřít v dolní části zad a pohyb vpřed se provádí pouze při výdechu.