Každý z nás chce vypadat působivě, být krásný a štíhlý. Stále více lidí věnuje pozornost nejen vzhledu, ale také zdravému životnímu stylu. Při pohledu z okna v dopoledních hodinách určitě uvidíte jednoho nebo více běžících lidí. A to není jen pocta módy. Krása a zdraví jsou neoddělitelné. Zvláště důležité jsou jogging s moderním sedavým životním stylem a samozřejmě s nástupem sezóny na pláži, otázka, jak se stát se tvarem, je obzvláště akutní. A nejjednodušší a nejvíce přístupná cesta běží. Jak běžet ráno?
Kde začít?
Začátek je nutné postupně. Poprvé je to 10 minut. Pokud máte nadváhu, můžete změnit rychlý průběh. Správné jogging ráno by neměl být denně. Nezaťažujte tělo, na začátek to bude stačit třikrát týdně. Od druhého týdne můžete prodloužit dobu o 5 minut, postupně přinést až půl hodiny na hodinu.
Správný běh ráno by měl určitě začít s cvičením, které se zahřeje. Dělejte nějaké posezení, skáčejte, otočte nohy.
Co potřebujete vědět?
Existují pravidla pro ranní jogging:
- Nezačněte jogging, jakmile se probudíte, nechte celé tělo probudit. Začněte třídy za 30 až 40 minut. poté, co se probudili.
- Pravidla jízdy v dopoledních hodinách neumožňují výcvik na prázdném žaludku. To neznamená, že potřebujete sníst. Nechte si šálek čaje.
- Správná volba oblečení. Oděvy, které přicházejí do kontaktu s tělem, by měly být vyrobeny z přírodních tkanin s dobrou hygroskopičností. Zvláštní pozornost věnujte výběru bot. Je žádoucí, aby byly boty navržené speciálně pro běh. Také fit tenisky pro fitness . Mnoho výrobců nabízí tenisky navržené tak, aby zohledňovaly vlastnosti tohoto sportu. Speciální, pružná podrážka, vložka - uvolňuje napětí z chodidla, přispívá ke správné poloze při jízdě, zabraňuje poškození a zranění.
- Pravidla běhu v dopoledních hodinách zahrnují kromě roztahování i použití správných dýchacích technik. Nezapomeňte ovládat dýchání. Dýchat nosem, vydechněte ústy. Rytmus by měl být takový, aby nedošlo k dechu. Je lepší jít pomalu, ale s rovnoměrným dýcháním. To je záruka, že budete mít prospěch z vašeho tréninku.
- Monitorujte srdeční frekvenci. Optimální hodnoty budou 120-150 úderů za minutu. Pokud po 5 minutách. po joggingu se puls nevrátí do normálu, zatížení je příliš vysoké a mělo by být sníženo.
- Pravidla běhu ráno zahrnují určitou polohu těla při běhu. Sledujte své postoje. Ramena jsou ohnutá na lokte v pravém úhlu.
- Nezastavujte se. Pokud jste unaveni, jděte na procházku, ale v žádném případě se nezastavujte.
- Pokud je vaším cílem zhubnout, střídat intenzitu běhu. Například 10 min. v průměrném tempu, 5 min. v rychlosti. Ranní jogging je účinnější, pokud jde o ztrátu hmotnosti než večer. Dbejte na správné dýchání.
Správné jogging ráno vede k tonus těla a dává poplatek za celý den. Postupně zvyšujte vzdálenost a čas jízdy.
Pokud po první relaci zaznamenáte bolest v nohách, zatížení je příliš velké. Pokračujte v tréninku a mírně snižte zatížení. Pro dosažení výsledků je důležitá systematika. Nezastavujte studium. Nechte běh trvat méně časově náročný a intenzivní, včas se naučíte rozdělovat síly, monitorovat své dýchání a získáte skutečné potěšení ze studií.
Pokud máte srdeční potíže nebo křečové žíly, poraďte se se svým lékařem před zahájením relace. Teď už víte, jak běžet ráno. Všechno je ve vašich rukou, nebo spíše na nohách.