Jak správně provádět útoky?

Dokonce i laik bude říkat, že je možné dosáhnout úspěchu ve sportu pouze tehdy, jsou-li cviky prováděny správně. Pokud se chcete stát majitelem krásných nohou a zadku, pak budou informace o tom, jak dělat výpady pro nohy, velmi vítány. Každý trenér potvrdí, že toto cvičení je nejen cenově dostupné, ale také velmi efektivní.

Falls, hlavní zatížení je dáno svalům, které jsou v oblasti stehen a hýždí. S pravidelnými třídami a dodržováním všech pravidel můžete snížit množství boků, zbavit se celulitidy a tónovat kůži.

Jak správně provádět útoky?

Toto cvičení můžete použít nejen v hale, ale doma. Je třeba začít s trochou zahřátí, abyste přinesli svalový tonus, protože to zlepší výsledek a zabrání vzniku poranění. Existuje několik možností pro toto cvičení, zvažte některé z nich.

Cvičení číslo 1 - jak dělat útoky dopředu. Postavte se rovně a položte ruce na pas. Jednou nohou udělejte krok vpřed a přiklopte, dokud není femur rovnoběžný s podlahou, a v koleni se vytvoří pravý úhel. Noha, která je umístěna za sebou, se rovněž ohýbá a spadne, ale nedávejte koleno na podlahu. Proveďte několik pružných pohybů a vraťte se do výchozí pozice. Začíná 10 opakováními a již postupně zvyšuje zátěž.

Cvičení číslo 2 - jak dělat útoky se svahem. Chcete-li provést toto cvičení, musíte provést sklon dopředu, ruce vypadnout a dotýkat se podlahy prsty udržet rovnováhu. Koleno zadní nohy by se nemělo dotýkat podlahy. To bude počáteční pozice, ze které je třeba narovnat kyčelní kloub nohy, zezadu a zatlačit boky dopředu. V poloze s maximálním roztažením byste měli zastavit po dobu 20 sekund a poté je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Cvičení číslo 3 - jak správně provádět útoky na boku. Postavte se rovně a položte nohy dohromady. Projděte jednu nohu na stranu a sedněte. Je důležité zajistit, aby druhá noha zůstala rovná a noha byla zcela přitlačena k podlaze. Při vynaložení úsilí pouze na svaly nohou je nutné vrátit se do výchozí pozice. Opakujte stejným způsobem naopak. Obvyklá chyba, která vám nedovolí dosáhnout požadovaného účinku z cvičení, je naklonění kufru k boku. Snažte se udělat co nejširší krok, který zvýší zátěž svalů a odstraní ho z kolen.