Twisting je populární cvičení, které pomáhá zpřísnit pas, zbavit se tuku a pumpovat svaly tisku. Existují také možnosti, které jsou zaměřeny na boj s bolestí v páteři. Je důležité vědět, jak dělat zkroucené cvičení, abyste dosáhli dobrých výsledků a snížili riziko zranění, zvláště pokud je všechno spojeno s páteří. To je důvod, proč je důležité znát správnou techniku pro cvičení.
Cvičení zkroucení pro tisk
Existují různé verze tohoto cvičení, zaměřené na zpracování různých částí tisku , zaměříme se na klasiku. Chcete-li provést zkroucení, sedněte si na zádech a ohněte kolena. Ruce se ohýbají v loktech, místo u uší. Je důležité, aby bederní materiál byl přitlačován k podlaze. Vydechujte, zvedněte horní část těla, udržujte střed a spodní část stále. Je důležité neohýbat krk, protože to zvyšuje riziko zranění. Opravte polohu na několik vteřin a poté vdechte a počáteční pozici.
Cvičení zkroucení páteře
Mnoho lidí pocítí bolest v páteři, která je nejčastěji spojována s nesprávným držením těla při chůzi nebo sedění. Díky zvratům se můžete vyrovnat s nepříjemnými pocity. Prezentované zkroucení cvičení pomůže s bolestmi v páteři a stále sníží množství tuku v břišní oblasti. Chcete-li tak učinit, vezměte si vodorovnou pozici a roztáhněte ruce na bocích až na úroveň ramen. Vydechněte a zvedněte rovné nohy tak, aby mezi nimi a podlahou byl správný úhel. Zatímco držíte trup v pohybu, spusťte nohy na stranu, dokud se jí nedotknete rukama. Držte se v poloze po dobu 15-20 sekund a pak vydechte a zvedněte nohy. Opakujte v opačném směru.
Cvičení zkroucení pasu
Pro krásný pas je třeba vyvinout šikmé svaly tisku, takže v tomto případě jsou šikmé zákroky co nejlepším. Vezměte vodorovnou pozici a ohněte nohy o úhlu 60 stupňů. Ruce, ohnuté u loktů, držte blízko uší. Vezměte prosím na vědomí, že bedra by měla být pohodlná na podlaze. Vydechněte a současně zvedněte koleno a opačné rameno současně. Vdechnutí, vraťte se do výchozí polohy a opakujte znovu a znovu na druhou stranu. Chcete-li zvýšit zátěž při šikmých zákrutách, nemůžete vytahovat kolena, natahovat nohu.