Cvičení bar je univerzální, je vhodný pro téměř každého, nevyžaduje náklady na vybavení a velké množství času. Bar trvá několik minut, ale účinek tohoto cvičení je kolosální.
Jaký je účinek baru cvičení?
Planck může být různých typů - na prodloužených pažích a předloktí pro začátečníky, postranní a komplikovaný pro více vyškolených jedinců. V každém případě cvičební tyčinka poskytuje bleskový efekt: svaly celého těla se dostávají do tonusu, utahují se, zásoby tuku se roztaví, energie a síla se objevují.
Podle mnoha odborníků vám bar umožňuje snížit celulitidu , tk. cirkulace krve se zlepšuje po celém těle. Mnoho praktiků tohoto cvičení má bolesti v zádech, protože dochází k posílení svalového korzetu. Tluk, když dělá bar jde dokonce i na nejtěžších místech - od zad, hýždí, stehna, břicho.
Začátečníci provádějí bar méně než minutu - 3 sady 10-20 sekund. Držet déle nezaplatíte - nepřipravené svaly mohou reagovat se silnou bolestí. Ale v průběhu času může délka baru dosáhnout několika minut.
Chcete-li správně implementovat lištu, postupujte podle následujících pravidel:
- bedra by se neměla opírat;
- žaludek a hýždě musí být udržovány těsné;
- nohy jsou umístěny na šířku ramen, pokud je přivedeme dohromady, aby bar byl mnohem obtížnější;
- Nohy zůstanou během cvičení napjaté a napjaté;
- ruce jsou umístěny těsně pod rameny, jinak mohou klouby trpět.
Jaký vliv má bar na tisk?
Pokud vyhodnotíte efekt cvičebního panelu před a po něm, bude to nejpozoruhodnější na stavu tisku. Tento efekt je dosažen díky velmi silnému napětí svalů tisku, což je nevyhnutelné, když je cvičení správně provedeno. Mnoho školitelů doporučuje, aby tisk nestlačili, a denní bar na plnění - to je bezpečnější pro záda a je efektivnější. Síla začínajícího svalového napětí nebude cítit příští den - svaly tisku budou velmi nemocné. To znamená, že cvičení bylo provedeno správně.