Věřte mi, dívky, které trénují šest až osm hodin denně, nemají nutně pomocný tisk. Zdá se, že stále potřebujeme naše svaly, bez ohledu na to, jak je to těžké? Ve skutečnosti však fyzické cvičení pro svaly žaludku - to není zárukou požadovaného výsledku. U žen se tuk hromadí v podkožní vrstvě břicha, stehen, hýždí. To - spodní část těla, která nese veškerou zodpovědnost za porodu. Pokud běžíte, až klesu od rána do noci, váš "ženský" metabolismus se vůbec nezmění. A svaly vyřešené rutinním opakováním cvičení pro svaly břicha, se chlubí pod tukem.
Ukážeme vám skutečně účinné cvičení pro břišní svaly, ale prosím, mějte na paměti, že budou pracovat pouze tehdy, když se změní poměr.
Cvičení
- Začneme náš komplex cvičení pro svaly břicha s oteplovacími nohami na šířku ramen, mírně ohýbat kolena, paže ohnuté u loktů před hrudníkem. Otočte tělo doleva a doprava. Provádíme 8krát střídavé strany.
- Nyní provádíme stejné otáčky pouze 16krát rychleji.
- Roztáhneme si ruce nad naši hlavu, natáháme se k jedné straně, spustíme jednu ruku a protáhneme prsty druhé ruky. Dáváme si ruce nad hlavy a provádíme je na druhé straně.
- Dále provádíme cvičení pro vnitřní svaly břicha na podlaze. Dostáváme se na všechny čtyři, vytáhneme si žaludek do sebe. Mentálně se snažíme čerpat žaludek až k páteři. Padáme na předloktí, udržujeme polohu břicha po dobu 30 - 60 sekund.
- Nyní nakreslíme břicho osm a uvolníme svaly. Kreslení žaludku, narovnání nohou - máme pózu baru. Klekneme dolů, natáhneme si záda.
- Opakujte cvičení 4 a 5 znovu. Dávejte pozor na přímku, která by měla vycházet z vašeho těla v držení těla: oči se těší, hlavu nehýbe, ale je to pokračování řady zad.
- Posaďte se na podlahu, ruce držte na kolena a zaoblení zády pomalu klesněte na podlahu. Nohy skloněné na kolena, ruce za hlavou, lokty po stranách. Nehýbáme hlavu k podlaze, vzdálenost mezi bradou a hrudníkem je pěst. Při výdechu vzrůstáme tělo, snižujeme se inspirací, ale ne koncem, neustále udržujeme napětí ve svalech. Pro 4 krátké vleky provádíme 16 přístupů.
- Relaxujeme, protáhneme ruce a nohy, protáhneme svaly tisku.
- Ohýbáme nohy v kolenou, ruce podél těla. Zvedněte nohy na úroveň žeber. Pomocí pohybu s nohama odtrhněte hýždě z podlahy. Děláme malý trhák s koleny a vrátíme se do výchozí pozice. Do 8 vleků pomalu a 8 rychlých rychlostí.
- Roztáhneme nohy a ruce, uvolníme tisk.
- Teď pokračujeme k cvičením, které posilují boční břišní svaly . Ohýbáme nohy v kolenou, ruce na zadní straně hlavy. Zvedneme hlavu, vytrháváme ji z podlahy, levou ruku za hlavou a pravá je natáhnutá k chodidlu. Začínáme napínat pravou ruku na pravou patu, a tak rozvíjíme boční břišní svaly. Vyrábíme 8 svahů pomalu a 8 s rychlým tempem.
- Roztáhneme si ruce a nohy, vytáhneme pravou ruku co nejdále, abychom protáhli svaly, které byly právě vyvinuty.
- Proveďte cvičení 11 na levé straně a nakreslete levou ruku.
- IP - nohy jsou ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Odtrháme hlavu z podlahy, natáhneme levý loket do pravého kolena, pak se vrátíme k IP a protáhneme pravé koleno na levém koleně. Postupujte střídavě po obou stranách 16 stoupání.
- My roztáheme ruce a nohy na podlahu, uvolníme svaly tisku.
Cvičení pro tisk by se mělo provádět třikrát týdně, věnovat si lekci pouze 15 minut. V dalších dnech doporučujeme uvolnit a obnovit břišní svaly a v případě potřeby i další části těla.