Boka, které jsou viditelné pod šaty, vypadají, mírně, ošklivé. Zbavte se je není snadné, protože tuk v této oblasti je těžké vzít. Pro řešení je důležitý integrovaný přístup, proto budou velmi užitečné informace o tom, jak odstranit uši na stranách. Při procesu snižování tělesné hmotnosti je důležité pravidelně jíst a cvičit. Jen chtěl říct, že nemůžete zhubnout na jednom místě, protože tuku spálíte po celém těle současně.
Jak vyčistit boky doma - pravidla stravování
Není možné dosáhnout dobrých výsledků bez změny zásad výživy. Existuje několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:
- Upřednostněte částečné jídlo. To je důležité pro udržení metabolismu a nedostatek hladu. Nejdůležitějším a uspokojujícím jídlem je snídaně, ale večeře by měla být co nejsvětlejší.
- Pokud chcete krásný pas, pak se zřekněte sladkého, pečivého, tučného, slaného, uzeného a jiného škodlivého jídla.
- Základem nabídky by mělo být ovoce a zelenina bohatá na vlákninu a je důležitá pro normální fungování trávicího systému. Zahrňte v menu ptáka, ryby a chudé maso.
Další podmínkou, jak rychle odstranit boky domu - vypijte nejméně 1,5 litru vody denně. Za prvé, kapalina pomáhá snížit chuť k jídlu a za druhé, je důležitá pro metabolismus.
Co cvičení pomáhá odstranit boky?
Pro tréninkový komplex je nutné vybrat cvičení, během kterých se veškeré břišní svaly dostávají. Chcete-li spalovat tuky, nemůžete přijít s něčím efektivnějším než aerobní cvičení. Můžete si vybrat spuštění, skok nebo jiný směr. Mělo by se provádět třikrát týdně, počínaje 20 minutami a po čase by mělo být zvýšeno na 40 minut. Každé cvičení se provádí ve třech sadách a dělá 12 opakování.
Co cvičení k odstranění stran:
- Zkroucení . Lehněte si na zádech a ohněte nohy, zatímco kotník jednoho by měl být umístěn na kolena druhého. Držte ruce za hlavou a vždy stiskněte dolní část zadní části podlahy. Zvedněte ramena a vydechujte jeden po druhém vlevo a vpravo. Nedržte bradu na hrudi a nedávejte ruce na hlavu. Při cvičení by ramena neměla ležet na podlaze;
- Boční lišta . Pokud máte zájem o to, jak rychle odstranit boky, věnujte pozornost tomuto jednoduchému, ale efektivnímu cvičení. Posaďte se na svou stranu a nechte nohy rovně. Odložte spodní rameno na podlahu, umístěte ji přesně pod rameno a vytáhněte druhý. Zvedněte pánev, spočívající na podlaze pouze s dlaní a nohama. Tělo by mělo tvořit rovnou linii. Ujistěte se, že v dolní části zad není deformace a nedržte dech. Opakujte všechny a na druhé straně.
- Sjezdovky . Vyzvedněte sportovní páku a položte ji na ramena. Položte nohy širší než ramena. Naklánějte nejdříve v jednom směru a pak v druhém směru. Svahy můžete provádět pomocí činky. V tomto případě by měla být projektil v ruce a udržován v blízkosti kyčle. Naklánějte co nejníže, abyste pocítili protažení svalů.
- Otáčející se posezení . Chcete-li rychle odstranit strany domu, proveďte takovou cvičení: sedněte si na podlaze, ohýbejte kolena a udržujte je na váhu. Ve svých rukou si vezměte činku. Twist přemístěním činky nejprve doleva a pak do pravé strany. Je důležité udržovat si záda neustále v rovnováze.
Vyrovnejte se s existujícím problémem, můžete s pomocí obruče, ale mějte na paměti, že by měl být zkroucený po dobu nejméně půl hodiny. Existují různé verze hulahopu , doplněné masážními míčky, které pomáhají rozbít tukové vrstvy.