Krásná a fit figure je obrovská práce. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte nejen upravit svou dietu , ale i pravidelně cvičit. Mnoho dívek se zajímá o to, v jakém období můžete pumpovat hýždě a jak si vybrat správná cvičení. Existuje mnoho různých metod, které přinášejí dobré výsledky, ale odborníci doporučují, aby připravili školení s přihlédnutím k vlastním preferencím a schopnostem.
Jak dlouho mohu dávat hýždě dívce?
Bez ohledu na to, jak moc jsme chtěli dosáhnout toho, co chceme v týdnu, je to nerealistické. Odborníci říkají, že vše závisí na osobě, tedy na jeho vůli a moci. V pravidelném tréninku je důležité, jinak výsledek nemůže čekat. Každý den není nutné se vypořádat, protože svaly musí být obnoveny a odpočinuty. Pochopení tématu - kolik času potřebujete k vyčerpání hýždí, stojí za to poukázat na názory profesionálních trenérů, kteří říkají, že pokud se účastníte nejméně tří dnů v týdnu, můžete vidět první výsledky za měsíc.
Abychom pochopili, v jakém časovém okamžiku načerpají hýždě, je třeba uvést příklad nejúčinnějších cvičení:
- "Most" . Posaďte se na záda a ohnout kolena. Při inspiraci zvedněte kufr směrem vzhůru a vytlačte hýžď. Chcete-li přidat zatížení, můžete v této chvíli klečet. Počet opakování je 20krát.
- "Ponožka-pata" . Položte nohy širší než ramena a otočte ponožky ven. Položte ruce na boky. Nohy se ohýbají v kolenou tak, že v nich vznikne pravý úhel. Pomalu se zvedněte a spadněte na prsty. Počet opakování je 12krát.
- "Raketa" . Položte nohy na šířku ramen. Během hlubokého dřepnutí zatáhněte rukama dopředu, sklopte tělo dopředu a nataďte jednu nohu zpět. Výsledkem je, že tělo musí tvořit přímku. Držte tuto pozici několik sekund. Opakujte na druhou nohu. Počet opakování je 12krát za metr.
Dalším důležitým tématem - jak dlouho můžete vyčerpat svaly na hýždě, protože to je nejjednodušší a nejčastější cvičení jak u mužů, tak u žen. Na tuto otázku školitelé odpovídají, že pro dosažení minimálního výsledku je nutné se zapojit do nejméně dvou měsíců. Je důležité správně provést cvičení: pomalu a dolů klepejte dolů do pravého úhlu kolena. Další pravidlo - kolena by neměla jít na ponožky.