Cvičení ke snížení objemu boků

Teplejší se stává mimo okno (a pokud je okno ještě mrazivé, pak oteplování připomíná kalendář), tím více jsme zmateni nad novými problémovými místy těla získanými v zimě. Boky - jedná se o jednu z oblastí, ve kterých je tuk velmi snadno uložen, a proto je také nazýváme problematickým.

Aby se v této zóně zhubla, cvičení ke snížení objemu boků nestačí. Je třeba maximalizovat poměr na jaro-léto a chránit se před charakteristickými zimními svátky. Za tímto účelem zaměřujeme naši pozornost na rostlinné potraviny, ryby, obiloviny a produkty mléčné kyseliny. Všechny výše uvedené dokonale sýty a bude ideální doplněk k poplatkům za snížení boků, což teď budeme dělat.

Cvičení

  1. Padáme na jedné straně, odpočíváme na předloktí - pravá ruka. Horní noha je zvednutá, noha je kolmá na tělo, spodní noha je ohnutá. Zvedneme horní nohu, aniž bychom ji spustili až na konec.
  2. IP - stejné, horní rameno je umístěno v pase, rovný ohyb nohy a táhne se na hrudník, narovnává a natahuje nohu na konec.
  3. Komplikuje - ohnutí nohy a třikrát pružinou, tahání k hrudníku a vyrovnání.
  4. Mezi cvičení pro snížení stehen, musíte najít čas pro statické. Postavili jsme nohu ve vysunuté poloze a pulzovali, pracujeme na stehně. Vytáhněte špičku a fixujte nohu po dobu 10 sekund.
  5. Nakreslíme nohu k sobě, uvolníme svaly.
  6. Změníme nohu a cvičíme 1 - 5 na druhé straně.
  7. Dále provádíme efektivní cvičení ke snížení boků a nafouknutí jejich vnitřního povrchu. Leželi jsme na naší straně, odpočívali jsme na lokte. Horní noha je ohnutá, dolní noha je narovnána, natahujeme nosochek směrem k sobě. Pro výdechy provádíme výtahy s dolní nohou.
  8. Ponoříme ponožky, zdviháme a snižujeme nohu, ponoříme si ponožky na sebe.
  9. Nechte nohu nahoře, proveďte pulzaci.
  10. Postavili jsme nohu nahoře a uložili jsme ji na 10 sekund.
  11. Otevřeme kolena na boku, provádíme pulzace v "motýlku" a uvolníme svaly.
  12. Cvičení 7 - 11 provádíme na druhé noze.

Tyto cviky je třeba kombinovat s zatížením celého těla, stejně jako dietou. Pokles objemu stehen se projeví po týdnu aktivního tréninku. A pokud budete chtít sledovat své parametry důkladně, vezměte měřicí pásku a proveďte měření a záznamy o vašich úspěších. Určitě přidá motivaci !