V posledních několika letech se cvičení stalo velmi populární. Cvičení je pouliční trénink na tyčích a vodorovný pruh. Mnoho lidí bude říkat, že to je zábava pro chlapce dospívání, ale dnes stále více žen a dívek, kteří preferují pouliční pronásledování a mají vynikající fyzický tvar. Nemusíte utrácet spoustu peněz na fitness kluby, vše potřebné pro dobré cvičení - sportovní uniformu, vodorovné tyče na dvoře a dobrou náladu.
Mimochodem, mnoho lidí pochybuje o tom, že můžete např. Otočit záda bez železa. A rozhlédnete se kolem sebe a podíváte se na milovníka her na dvoře baru, fyzická podoba takového člověka je skoro dokonalá a ve výcviku nepoužívá kilogram železa, s výjimkou zařízení ve formě vodorovných tyčí a trámů.
Jak vyčerpat záda: Cvičení
Dnes vám řekneme o tom, jak rychle pumpovat svaly na zádech na baru a barech.
- Vytáhl široký úchop do hrudníku . Dejte ruce co nejširší. Pomalu vysuňte a snažte se dotýkat se hrudníku a vrátit se do výchozí pozice. Nezapomeňte, že při cvičení by musely fungovat svaly zad, a ne bicepsy.
- Vytáhne široký zadní úchop do hrudníku . Položte ruce široce, držte zadní rukojeť. Pomalu vytáhněte, zkuste se dotýkat vodorovného pruhu s hrudníkem, vrátit se do výchozí pozice. Během cvičení se snažte houpat.
- Zvedněte nohy . Uchopte lištu rukama. Pomalu zvedněte rovné nohy do rovnoběžky s podlahou nebo se ohněte na kolena co nejvíce, zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a také pomalu, bez náhlých pohybů, vraťte se do výchozí polohy. Tímto cvičením posílíte nejen svaly zad , ale také břicho. Každé cvičení opakujte 20-25krát.
Jak můžete vidět, není nutné spěchat do fitness klubu najít ideální postavu, pumpovat svaly na zádech na baru, někdy stačí jen opustit dům ve dvoře a věnovat se 15-20 minut. Nezapomeňte, že dělat cvičení vyžaduje předběžné zahřátí. Nebuďte líní a přidělujte zahřátí na 7-10 minut, zaprvé snížíte riziko zranění a za druhé bude lekce efektivnější. A nezapomeňte, že jste zasnoubeni za sebe, za svou krásu a zdraví, takže se nemusíte obtěžovat a dělat všechna cvičení kvalitativně a velmi brzy získáte tělo svého snu, které každý den obdivuje oko.