Jak rychle vyčerpáte ruce?

Mnoho spravedlivého sexu, které tvoří komplex pro trénink, z nějakého důvodu přeskočí cvičení za ruce a dělá vážnou chybu. Svaly v této části těla začínají slévat s věkem, a kůže se stává mizerná. Vypadá to nezajímavě, i když máte krásné štíhlé nohy a tisk. Je třeba vědět, jak správně pumpovat svaly rukou, protože mnoho se obává, že trénink povede k tvorbě ošklivé úlevy jako u mužů. Tento strach je naprosto nepřiměřený. Za prvé, ženy nemají mnoho testosteronu, a za druhé, musíte trénovat tvrdě a jíst bílkoviny a další doplňky pro toto.

Jak rychle můžete vyčerpat ruce stisknutím tlačítka?

Klasický push-up . Push-ups jsou známé od školních dnů. Toto cvičení pomáhá nejen pumpovat ruce, ale také používá nohy, tisk a zadní stranu. Existuje několik typů push-upů, které poskytují mírně odlišné zatížení. Chcete-li provést klasickou verzi, musíte mít důraz na lži. Je důležité, aby tělo tvořilo přímku. Vdechujte a sniďte blíž k podlaze a ohněte kolena tak, aby bylo tělo rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Dělejte několik přístupů 15 krát. Chcete-li zvýšit zatížení, zvedněte činky a důraz na ně už zkontrolujte. Můžete také položit jednu nohu na druhou nebo dát je na kopci.

Push-back stiskněte . Pochopení, jak rychle vyčerpat ruce dívky, stojí za zmínku push-ups se zadní rukojetí. Proveďte toto cvičení na židli nebo na lavičce. Díky němu můžete pumpovat triceps. Postavte se zády k židli, sedněte si na okraji a položte si ruce. Nohy se protáhnou dopředu, opře se o paty. Lokty by měly být otočeny zpět. Ohnite ruce, dokud není vzdálenost od koktejlu k podlaze asi 5 cm. Vraťte se do výchozí pozice. Počet opakování, taky. Chcete-li zvýšit zatížení, položte paty na nějakou výšku.

Jak rychle vyčerpat ruce?

K rychlému vyčerpání svalů rukou, pravidelnému tréninku s řádně rozloženou zátěží a samozřejmě správné stravě, v níž je třeba přiřadit zvláštní místo bílkovinám - stavebnímu materiálu svalů - je nutné. Velmi rychle dosáhnout vynikajících výsledků nebude fungovat, protože tělo potřebuje čas na vytvoření nových svalových vláken.

Jak rychle vyčerpat ruce doma s činky?

Toto sportovní vybavení je dostupné všem, ale může být nahrazeno improvizovanými prostředky, například lahvemi vody nebo pískem. Existuje mnoho různých cvičení pomocí činky:

  1. Vezměte činky, jejichž hmotnost by neměla být větší než 3 kg. Zamkněte lokty na úrovni pasu a během celého cvičení je nehýbejte. Ohnout si lokty a tahat činky do hrudníku. Do 3 se přiblíží 12krát.
  2. Následující cvičení pomáhá pumpovat triceps a je vhodná pro ty, kteří mají zájem o to, jak pumpovat svalnaté svaly rukou. Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje kombinovat toto cvičení s předchozím cvičením. Nohy na šířku ramen a ohýbání kolena a v rukou si vezměte činky . Nakloňte se dopředu, udržujte ramena na stejné úrovni, zadní část by měla být plochá. Kolena se ohnout a vytahují činky směrem k vám, a pak položte ruce dolů a zvedněte znovu.
  3. Stiskněte posezení. Vezměte činky a ohněte je do loktů, dokud se nedostanete do pravého úhlu. Zvedněte ruce po stranách a narovnejte a pak se vraťte zpět. Dělejte vše synchronně. Do 3 sad 15krát.

Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je třeba trénovat nejméně třikrát týdně, přidělit pro cvičení druhou část všeobecného školení nebo provádět samostatné školení pouze pro práci na rukou.