Všichni, dříve či později, narazíme na to, že naše staré oblíbené džíny se náhle stávají malými. A i když jsou stále upevněny, břichem visícím nad pásem nám nepřináší dobrou náladu. Samozřejmě můžete milovat sami sebe a podobně a dokonce i změnit šatník na beztvaré oblečení. Ale co dělat, když se stále chcete cítit uvolněně na pláži a s přáteli ve vaně, a dokonce se chlubit o módní doplněk v pupku? Takže kde začínáte?
Jak udělat žaludek byt?
Existuje spousta cvičení. Ale nezapomeňte na hlavní věc: krásné břicho není jen fyzickou aktivitou, ale i dietou zaměřenou na deficit kalorií. Umožní vám zbavit se přebytečných vkladů a soubor cviků pro tisk bude pouze zřetelný a pevný.
Skutečnost je, že břišní svaly jsou nejobvyklejšími svaly! Nemůžeme pracovat po dlouhou dobu v běžném způsobu života, pokud jim tuto příležitost zvlášť neposkytujeme. Nejjednodušší cvičení pro plochý žaludek je napětí a uvolnění břišních svalů. Může být prováděna v libovolné poloze a kdekoli - ve veřejné dopravě nebo dokonce sedět u televize. Hlavní věc - to systematicky!
Samozřejmě, pokud jsme se rozhodli něco, chceme dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud jste dostatečně trpěliví, abyste přinesli věci do konce, a nevzdávejte se po dvou nebo třech třídách, není nutné se zaregistrovat do fitness centra. Vyzbrojeni sadou cvičení pro plochý žaludek, můžete efektivně pracovat doma. Výběr různých technik je prostě obrovský na internetu a v obchodech. Hlavním principem tříd je pravidelnost. Nejméně 3krát týdně.
Co bych měl hledat?
Samozřejmě, všichni bychom rádi našli takové efektivní cvičení pro břicho, aby se staly ploché v týdnu. A samozřejmě je to naše touha používat, inzerovat různé vzdělávací balíčky. Většina rychlého efektu závisí na počátečním stavu a na tom, kolik toho číslo potřebujete upravit. Přemýšlejte sami o sobě: kdyby vše bylo tak jednoduché - byli bychom obklopeni ideálními postavami po dlouhou dobu, a to nejen na televizních obrazovkách.
Nenechte se odradit, pokud okamžitě nevidíte efekt, a to ani z těch nejlepších cvičení doporučených pro plochý žaludek. Příroda si tak objednala, že máme tendenci zhubnout rovnoměrně, ale naposledy se hodí na boky, pas a břicho. Buďte vytrvalý!
A ještě víc! Účinné cvičení pro plochý žaludek musí být nutně různorodé a navrženy tak, aby pracovaly různým svalům tisku. Provádějte je pomalu, bez trhnutí, ale intenzivně, udržujte rytmus dýchání. A nezapomeňte: všechna cvičení jsou prováděna výlučně práce břišních svalů a teprve po zahřátí.
Cvičení pro plochý žaludek
Samozřejmě, že většina cviků pro těsný, plochý žaludek je známo všem. Jsou to "nůžky", "bicykly" a dokonce i "umělci", které čerpá imaginární postavy. Ale některé z nich ještě zřetelně řekněte:
Cvičení na horní části svalu tisku
Výchozí poloha: ležet, kolena ohnutá, ramena přes ramena.
Zhluboka se nadechněte a po výdechu zvedněte hrudník na lopatky. Vydechujte vzduch zcela z plic.
Cvičení pro šikmé břišní svaly
Výchozí poloha: lehká, noha ohnutá v koleni. Položte kotník na druhou nohu a položte ruku na opačnou stranu hlavy.
Zhluboka se nadechněte a protáhněte ho kolenem.
Změňte stranu.
Cvičení pro nižší svalovou skupinu tisku
Výchozí poloha: ležet, nohy ohnuté na kolena. Zhluboka se nadechněte a zvedněte nohy při výdechu. Vytáhněte podpatky ke stropu, aniž byste zvedli dolní část zad, ponožky jsou zaměřeny na sebe. Jemně ohněte nohy zpět a nedávejte je na podlahu.
Izometrické cvičení
Výchozí poloha: ležet, kolena ohnutá. Vytáhněte jedno koleno k sobě a položte opačnou ruku na vnější stranu. Při vydechování se snažte zabránit tomu, aby se koleno pohybovalo po boku. Při vdechování odpočíváme.
Změňte stranu.
Proveďte toto stejné cvičení, položte ruku zevnitř kolena a odoláte jejímu pohybu uvnitř.
Každé cvičení opakujte 10-20krát. Zvyšte zatížení postupně, ale nešetřete si, pravidelně to - a výsledek nebude dávno přicházet.