Rozhodli jsme se zvládnout podélný povraz, pak byste se měli připravit na tvrdou práci. Existuje určitý seznam pravidel, které pomohou realizaci plánu na krátkou dobu. Protahování je pro lidské tělo výhodné.
Podélné a příčné vlákno
Provedené výzkumy ukázaly, že zvládnutí podélného vlákna je jednodušší než příčné. Je také zajímavé, že ve většině případů je pohodlnější sedět na jedné straně než na druhou. Zjistěte, které vlákno je lehčí než podélné nebo příčné, stojí za zmínku, že je pro muže obtížnější provádět toto cvičení než u žen a to vše kvůli tomu, že hřbetní boky jsou obtížněji relaxovány.
Použití motouzů
Pravidelný trénink je pro tělo užitečný, takže protahování eliminuje problémy s páteří a podporuje správné držení těla. Správné vlákno zvyšuje pružnost těla a tím snižuje riziko vzniku různých zranění. Mezi další výhody takového úseku patří: boj proti křečím žilám, prevence problémů s močovým měchýřem, normalizace menstruačního cyklu a zjednodušení procesu narození, a to vše díky zvýšení tónu svalů pánve. Navíc povrazec dělá nohy štíhlé a silné.
Kolik dní můžete sedět na řetězci?
Na tuto otázku neexistuje přesná odpověď, protože výsledek závisí na mnoha faktorech. Nejdůležitější z nich je úroveň výcviku, takže pokud je roztahování pravidelné a člověk je fyzicky dobře rozvinutý, pak za 1-2 měsíce. můžete se přiblížit k dokonalému motouzu. Je důležité pochopit, jak se naučit podélný motouz a splnit všechna pravidla efektivního tréninku. Faktory ovlivňující výsledek: pohlaví, věk, úroveň tělesné zdatnosti, pravidelnost tréninku, koordinace a trvání cvičení.
Druhy motouzů
Dvě hlavní verze motouzu: příčné a podélné, ale také poddruhy, které zahrnují:
- Klasické . Jednoduchý motouz, který je vyroben z podlahy. Během jeho provádění je úhel mezi boky nohou 180 °.
- Volné (negativní) . Učinením vlákna záporným bude úhel mezi nohama větší než 180 °. Pro jeho zavedení musíte mít jednu nebo dvě podpěry, například knihy, bloky nebo židle, na kterých jsou nohy umístěny.
- Vertikální . Tento podélný motouz se provádí na jedné noze a druhá ramena stoupá a tlačí na tělo.
- Na ruce . V tomto případě se povrazec provádí ve stojanu na rukou nebo na loktech.
- Ve vzduchu . K tomu, aby se takový motýlilo, musí člověk vyskočit a dělat to z běhu nebo z místa.
- Na podlaze . Osoba leží na zádech a buď roztáhne nohy od sebe, aby vytvořila kříž, nebo nakreslí jednu nohu na tělo a druhá zůstane na svém místě.
- Polotovary . Toto cvičení má zlepšit protahování , které připravuje svaly pro plné podélné vlákno.
Jak sedět na podélném dělení?
Mnoho lidí ani nepochybuje o nesprávném provedení povrazů a nejčastější chybou je nesprávná poloha kyčelního kloubu nohy, která je zachycena. V důsledku toho může dojít k poškození vazů a vzniku bolestivých pocitů. Chcete-li ji vyloučit, je důležité vědět, jak správně sedět na motouzu:
- Natažená noha by neměla být posunuta do strany, ale nohy by neměly být otočeny směrem ven, ale směrem dovnitř.
- Sledujte, zda koleno vypadá přísně dolů, nikoli na stranu.
- Správné podélné vlákno eliminuje otočení pánve spolu s nohou, která je zatažena. Musí být v přírodní rovině.
Ohřívání pro motouzy
Spuštění roztažení bez zahřívání je vážnou chybou. Věc je, že svaly a vazy by měly být připraveny k práci, jinak byste se mohl vážně zranit. Protahování podélného povlaku zlepšuje plasticitu svalů a krevní oběh a také dodává svalové vlákniny kyslíku a snižuje množství kyseliny mléčné. Zvyšuje také účinnost. Pro zahřátí je nejlepší použít kardio cvičení: běh, skákání na místě, rychlý křížení a kyvné nohy.
Cvičení pro podélné motouzy
Chcete zlepšit roztahování, použijte následující cvičení:
- Posaďte se na podlahu a rozdělte nohy od sebe. Roztáhněte ponožky a proveďte sklon k nohám a středu. V každém směru musíte zůstat půl minuty při maximálním roztahování.
- Pro příští cvičení na motouz od nuly, nevstávejte, ale jen přineste nohy před vámi. Ponožky a kolena by měly směřovat nahoru. Stoupají vpřed, aby se dostali k nohám. Držte jej na chvíli při maximálním roztahování.
- Postavte se rovně a položte nohy na krátkou vzdálenost. Proveďte sklon a snažte se oslovit kolena. Je důležité, aby vaše nohy byly vyrovnané. Při maximálním napětí ponechte jednu minutu.
- Dostaň se na kolena a vytáhněte jednu nohu dopředu. Natahujte se k nosu, aniž byste museli pohybovat nohy. Nezapomeňte fixovat polohu na minutu při maximálním roztažení. Snažte se šířit nohy trochu, ruce na podlaze. Provádějte na obou stranách.
Jak sedět na podélném rozchodu na týden?
Budu muset být zklamán, protože za tak krátký čas, aby seděl na motýli, nebude fungovat. Minimální musejí strávit měsíc, nebo dokonce více. Je důležité vzít v úvahu, že nucené a ostré protahování může způsobit vážná zranění, například roztržení svalů a vazů . Pokud chcete urychlit proces a co nejúčinněji trénovat, potřebujete vědět, jak rychle sedět na podélném rozdělení:
- Je důležité pravidelně trénovat a lépe rozdělovat čas pro každodenní trénink, který se rozkládá ráno a večer. Zajímavé je, že ve druhé polovině dne svaly a vaziva reagují lépe na protahování, protože "trénovali" za den.
- Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, aby tělo zvyklo.
- V místnosti, kde se trénink uskuteční, by měl být teplý, protože studený vzduch váže svaly.
- Další užitečné tajemství - 10 minut. před tréninkem, pokud je to možné, zahřejte svaly pomocí horké sprchy, což zvýší jejich pružnost a usnadní proces protahování.
- Nepřehánějte to, tak cvičení, dokud nemáte hmatatelnou, ale tolerovatelnou bolest.
- Doporučuje se trénovat v pohodlném oblečení, které nestláčuje krevní cévy.
- Dokončení protahování je relaxační masáž, která uklidní svaly a klouby.