Jak se vyvíjet dech?

Pokud sledujete zdravý životní styl a cvičení, potřebujete dobrý dech. Jak vyvíjet vytrvalost a dýchání - přečtěte si v tomto materiálu.

Vývoj dýchání, jak říkají lidé, je podporován racionálně promyšlenými povoláními těch sportů, které představují aerobní činnost. K těmto druhům patří: sportovní chůze, běh, rychlost bruslení a jízda na kole, plavání, veslování, horolezectví. Trénink, který je pro tyto sporty typický, rozvíjí srdeční sval a zvyšuje objem plic. Rovněž při pravidelných zatíženích se stav nádob zlepšuje - stávají se pružnějšími.

Jak vytvořit dýchací přístroj pro běh?

Komplex cvičení, který jsme pro vás vybrali, pomůže rychle rozvinout dýchací prostor. Hlavním pravidlem pro úspěch je pravidelnost tříd.

1. Často ostrý nádech a výdechy. Spusťte cvičení od jedné minuty, postupně zvyšujte zátěž.
2. Vytvořte ostrý výdech a klidné dechy. Naopak, ostrý by měl být vdechován a výdechy klidné.
3. Zhluboka se nadechněte, velmi pomalu. A pak začněte vydechovat vzduch do malých částí až do konce. Držte dech co nejvíce. Měli byste mít pocit, že vaše plicní kontrakty.
4. Proveďte pomalý a hluboký dech, počkejte třicet a pomalu vydechujte.
5. Zhluboka se nadechněte, pomalu počítejte na deset, znovu se nadechněte, dokud neucítíte, že plíce jsou plné.
6. Nadechte si krátce nadechnout nos a pak vydechujte ústy trápením.

Když uděláte cvičení, pak správné dýchání je klíčem k úspěšnému tréninku. Snažte se provádět následující dýchací cvičení během push-upů nebo sednutí:

1. Dýchat pouze při spouštění a vydechnout při zvedání.
2. Zhluboka se nadechněte, dejte si dech a v tomto okamžiku udělejte maximální možný počet dřepů nebo push-upů.
3. Nyní vdechujte a vydechujte až do konce. Opět začněte dělat push-up nebo sit-up .
4. Díky těmto jednoduchým cvičením můžete maximálně vyvinout dýchání, pokud bude váš trénink intenzivní a pravidelný.