Už od útlého věku nás rodiče učí, abychom drželi záda rovnou, ale velmi málo pozornosti je věnováno fyzickým cvičením, které by mohlo pomoci vytvořit krásné a správné držení těla . Ale kvůli tomu, jak dobře vyvinutý a posilovaný svalový korzet, závisí nejen na jeho vzhledu, ale také na zdraví.
Jedna z největších svalů, která pomáhá udržet si záda rovně, vyžaduje zvýšenou pozornost a dlouhý trénink. Nejširší zadní sval, o kterém mluvíme, je velice oceňován u mužů, protože mu pomáhá získat postavu ve tvaru obráceného trojúhelníku. Přítomnost takzvaných "křídel" je považována za ukazatel maskulinity a síly, takže mužská sportovní populace věnuje zvláštní pozornost push-ups a pull-ups, snaží se vyčerpat křídla a zpět.
Mnoho žen se domnívá, že nejširší zadní sval nemusí být vyřešen, protože je možné dostat člověku do širokého záda. Drahé dívky, to je obrovská mylná představa, aby žena vyčerpala hory svalů, je nutné pracovat dlouho a obtížně na speciálních programech a věnovat se speciální sportovní výživě, takže začněte směle trénovat všechny svalové skupiny bez obav z toho, že získáte čerpané tělo. A v žádném případě nezanedbávejte cvičení pro latissimus svaly zad, pomohou vám najít krásnou pozici, zvednout hruď a vyčerpat svůj krásný záda.
Nyní se podívejme na to, jak pumpovat horní části zadních svalů.
Cvičení pro latissimus svaly zad
- Sada činky ve svahu . Stojte vzpřímeně, nohy jsou šířky od sebe, trochu ohnuté u kolen, trup se sklání dopředu do úhlu 45 °, činky v ruce, ruce spuštěné. Pomalu vytáhněte činky do pasu, držte jej 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se snažte udržet lokty z cesty a přitahujte svaly zad.
- Pěstování činky na straně ve svahu . Stojte vzpřímeně, nohy jsou šířky od sebe, trochu ohnuté u kolen, trup se sklání dopředu do úhlu 45 °, činky v ruce, ruce spuštěné. Pomalu maximálně zřeďte paže lehce ohnuté u loktů po stranách, držte jej 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se ujistěte, že vaše chrbtové svaly pracují a že se neohýbáte v bederní oblasti.
- Push-up s nejširší přilnavostí . Poklepejte na podlahu, položte ruce na podlahu širší než na šířku ramen, nohy dohromady. Pomalu dolů co nejnižší, držte jej 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Během cvičení neležte na podlaze a ujistěte se, že se nehýbete v bederní oblasti.
