Jak běžet večer?

Běh je vynikající způsob, jak zmírnit emoční stres nahromaděný během dne, posílit zdraví. Mnoho lidí se ptá: je užitečné běžet ve večerních hodinách? Odpověď na tuto otázku je jednoznačně pozitivní. Je to výhoda běhu ve večerních hodinách, která je pro tělo nejdůležitější. Za prvé, tělo je již připraveno na hodiny, na rozdíl od ranního běhu. Za druhé, běh večer je užitečné pro zmírnění napětí a stresu. Během běhu se zvyšuje přívod krve a přívod kyslíku do tkání. Také běh pro hubnutí je velmi efektivní.

Kolik to běží?

Rozvrh běží ve večerních hodinách, které můžete provést, a to z kongesce. Třídy by měly být 2-4krát týdně. Častěji tělo nebude mít čas na odpočinek, méně často - nedostatečné zatížení. Nejlepší čas pro hodiny je od 19 do 22 hodin. Nezapomeňte však s lekcemi, jinak bude těžké usnout. Doba večerního běhu je 30-45 minut. Odpoledne se hodí po večeři. Neběďte po silnici. Prachový, znečištěný vzduch nebude užitečný. Je lepší vybrat park nebo sportovní hřiště. Naplánujte si dopředu.

Jak běžet?

Aby bylo dosaženo co největšího účinku při běhu, doporučuje se střídat rychlé a pomalé fáze. Rozdělit jog na tři části. Začněte s pomalým stálým pohybem, druhou etapou je běh urychleným tempem a závěrečná část velmi pomalu. Nezapomeňte začít s lehkým tréninkem. Proveďte několik jednoduchých cvičení (plachty, dřepy, nohy s nohama). Během závodu se poprvé budete muset neustále kontrolovat. Je nutné sledovat techniky dýchání a chodu. Jaký je nejlepší způsob, jak to udělat:

1. Ovládání dýchání. Správné dýchání pomůže vytvořit svůj rytmus, což vám umožní provádět cvičení s efektivitou, aniž byste přerušili z důvodu dušnosti nebo bolestí na straně. Dýchat si s nosem. Vydechujte ústy. Pokud dýcháte jen ústy, brzy zjistíte, že jste vyčerpaní, budete mít dech a budete muset přestat cvičit. Ovládání dýchání je jedním z důležitých pravidel běhu.
2. Běžecká technika. Nestojí za to, když mával hodně mávání. Sledujte své postoje. Zadní strana by měla být plochá, mírně skloněná dopředu. Ramena jsou ohnutá v kloubech kolena pod pravým úhlem. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Nepřeplňujte sebe, neměli byste pocítit bolest a nepohodlí. Mnoho lidí se zajímá o to, jak začít večer. Je velmi důležité postupně zvyšovat trvání tříd. Začněte s 5-10 minutami. To je docela dost v prvním týdnu. V budoucnu přidávejte 5 minut týdně.

Pokud vedete sedavý životní styl, je důležité kontrolovat zátěž. Za tímto účelem změřte impuls po relaci. Nemělo by překročit 150 úderů za minutu. Pokud po prvním běhu trpíte bolesti lýtkových svalů, nepřerušujte cvičení. Po týdnu tréninku ve svalech začne tón a bolest zmizí. Všimnete si, že běh večer je užitečné. Ujistěte se, že posloucháte své tělo, potřebujete najít svůj rytmus pohybu, aniž byste způsobili překážku, ve které se můžete pohybovat po dlouhou dobu.

Dokončete jog se sprchou

Teplá sprcha odstraní nadměrné napětí a umožní svalům, aby se poté uvolnili. školení.

Chcete-li zhubnout běží, pak byste měli myslet na ranní jog nebo zvýšit večerní čas. Není nutné shromažďovat firmu na večerní jízdy. Můžete si s sebou vzít hráče, pokud se nudíte. Zrušení zaměstnání jedním zpěvákem zpravidla ovlivňuje vaše studium.

Správné běh ve večerních hodinách bude mít pozitivní vliv na celé tělo. Neváhejte dlouho, jelikož je správné běžet ve večerních hodinách, stačí jít na běh a výsledek vás neustále čeká.